Väldigt trött i bl.a axlarna efter gårdagens simning men jäklar vad jag känner mig mjuk i kroppen! Fortfarande öm/trött i ryggen efter tuff träning men lite simning var precis vad jag behövde. Dessutom var det en kul grej att göra hela familjen! Alla verkade nöjda och glada =)!

Dagens förmiddagspass hade fokus på ryggen. Körde detta:

Långa drag: femmor på 80* 2 set, femmor på 100* 2 set

goodmorning, 2 sorters rodd, 2 sorters press, armdrag och bencurl bak

fast före bencurl körde jag motionscykel

avslutade med rörlighet i 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 punkter på axlarna).

I eftermiddag gör jag ett försök på ryck. Vill gärna ha det och stöt imorgon...

 

Cryo

22 februari 2013 10:27

Tjena.
vad är det här för övningar? rörlighet i 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 punkter på axlarna).
Kan du inte lägga upp en video på dom? :)

André Aldenhov

22 februari 2013 13:56

Hej!
Bra fråga, det här är något jag ju faktiskt inte förklarat på bloggen vad jag menar.
Med rörlighet i "De 3 sittpunkterna" menar jag fotled, knäled och höft/ljumske. Alltså inget annat än lite gamla hederliga töjningar av dessa leder. Med "2 punkter på axlarna" menar jag två olika töjnings-varianter kring axelleden.
Hoppas detta förtydligar något. Om det blir en video det återstår att se =).
Stort tack för en bra fråga!
Ha en bra dag!
André

 

Johnny

22 februari 2013 19:06

Körde lite en-arms ryck igår, den övningen är nog väldigt bra för rörligheten i axlarna iaf:)

André Aldenhov

23 februari 2013 14:01

Exakt! Både rörligheten men även stabiliteten! Kul att du testat och gillar den!
Från och med nästa vecka ska jag börja köra den på alla pass där jag inte har ryck/stöt. Kanske även på ett par av lyftpassen.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Jäklar vad dålig jag är på att uppdatera här då... Men så går ju också träningen sådär. Inte så att jag lagt ner, inte alls, men det är verkligen jobbigt nu att hitta motivation och att få till ett bra tryck. Motivationstappet kommer helt ifrån a...

  Har haft ett par ganska bra träningsdagar. Inga fantastiska grejer, men många bra grejer ändå, startträning mm. Gött Men det är ju så jäkla mycket annat som händer nu, så jag vet aldrig riktigt när nästa pass blir. Suck... ...

Jäklar vad jag varit dålig på att uppdatera. Beror nog mest på att jag varit kass på att träna, hahaha! Har varit bortrest ett tag, men är hemma igen, så nu är det full körning igen! Eller, ja, asså... igår var jag helt slut när jag kom hem, så det...

  Idag hade jag ungefär 15 minuter över för träning. Det blev ett ganska långt superset... ...men det blev ganska bra. Pump!!!! ...

Komprimerat inlägg: Har haft två dagar där jag bara vandrat runt bland hantlarna och gjort sånt som är snällt mot kroppen. Höga reps, låga vikter. Ja och lite ben och drag. ...