...och här är stötdubbeln från igår. 125 kilo och hur mycket sidvrid som helst! Om det beror på att jag försöker avlasta ett knä eller en axel kan man ju fundera över. Hursomhelst är det ett framsteg att jag ens orkar göra en dubbel på 125. Får satsa på att göra det bättre nästa gång.

Kände inte jättemycket för att träna idag. Trött, öm och allmänt uttråkad. Som upplagt för att repsa knäböj =)! Ingen som helst ork över för att köra komplementövningar eller teknik utan bara pressa på med lite segövningar. Efter denna veckan får det duga. Blev dessutom ganska bra det jag körde.

Knäböj bak: trippel 140, trippel 160, trippel 165, trippel 170 (sjukt slut efter den sista...)

stötdrag: trippel 110, dubbel 140*2, singel 160

8.Träna rörelser och positioner, inte muskelgrupper

Många tyngdlyftare blandar ihop tyngdlyftning med kroppsbyggning. Resultatet är att man lägger fokus på att enskilt stärka en muskelgrupp för att förbättra ett utförande, istället för att jobba med att förbättra utförandet och därigenom få tillräcklig muskelstyrka. Krångligt?

Här kommer ett exempel.

Du har problem med att hålla upp bröstryggen vid knäpassagen i ryck och vill förbättra detta. Välj övningar där du kan jobba i exakt den rörelse du vill uppnå t.ex ryckdrag, ryckmark, goodmorning m.fl istället för att välja en övning som ska stärka de muskler man använder t.ex sittande rodd, omvända flyes eller liknande.

Igår var alltså sista dagen av mitt "35-årsfirande". Träningsläger/ 2 pass per dag är naturligtvis bästa sättet att fira en sådan händelse =). 9 pass på MTK och ett pass simning. Sim-passet var nog det jobbigaste (enorm träningsvärk i skulderpartiet), men förmodligen det bästa för mina axlar. I övrigt blev det två knäböjpass, en del lyft, mycket rygg och väldigt mycket överkropp i gymet. Min avslutning med en stöt-dubbel på 125 är jag extra nöjd med! Väldigt trött i bröstrygg och har svårt att hålla i vinklarna (axelproblem?). Inget jag är orolig för, men det får inte bli något som jag ställer mig och nöter in! Bra att jag sett detta på film så jag förstått hur det ser ut. Måste ta tag i detta så fort jag släpper på den tyngsta träningen. Kurera axlar, vila rygg och sen köra in de rätta vinklarna!

Jag äter fortfarande ganska kolhydratfattig kost, men inte så lite Carb som jag åt inför SM i december. Jag har naturligtvis gått upp en hel del i kroppsvikt men med (tycker iallafall jag) hör kvalitet på muskelvolymen jag jobbat upp. Väger numera ca 80 kilo utan att vara blötfet. Snarare lite spännfläskig, men det är ju bara bra under en grundträningsperiod. Tidigare gissade jag att jag nog skulle hamna kring 80 kilo med denna kosten och med bra träning. Dock har jag tränat bättre grund än vad jag planerat och jag kommer förmodligen att landa ett par kilo över vad jag tippade från början. Detta beror ju då på att jag fått på mig ett par extrakilon muskler. Kan bli kul när det är dax att vässa tävlingsformen... =)

Gårdagens stöt-dubbel på 125 finns förresten som video. Läggs upp senare idag.