Alla inlägg under februari 2013
...och här kommer dagens ryck på 107. Kändes lätt och bra. Tror nog att jag borde kunna hänga på några kilon till när jag släpper på repsen i ben/ drag och toppar upp rycken en aning.
Jag är väldigt nöjd med detta lyftet (under rådande omständigheter), men visst finns saker att jobba med. Kommentera gärna!
En film med mitt dubbelryck på 102 kilo. Kan eventuellt haft en efterpress på vänsterarmen på första, men sen kom 2:an väldigt bra =).
Mina kamerastativ blir allt fantasifullare...
6.Förbättra dina svagheter.
Kör mer av övningar som förbättrar det du är sämst på. Acceptera inte dina svagheter utan träna bort dessa. Du är inte bättre än din svagaste länk. Exempel på övningar finns längre ner.
Exempel på övningar för att åtgärda svagheter
svaghet övning
Draget från start till knä Ryckdrag
Omvända ryckdrag (ryckdrag där du går ner sakta)
Starter (Drag från golvet till strax under knä)
Resningen i sittvändning Knäböj fram
Sittvändning + knäböj fram
Knäböj fram + överstöt
Nedsittning och fixering i ryck Ryck från midja
Ryck från nacke
Ståryck
Ryckknäböj
Drag från knä och uppåt Drag från hängande eller bockar
Drag från golvet + hängande
Var extremt noggrann i dessa övningar, det är en förändring du vill uppnå. Ta hjälp av tränare eller träningskompisar. Filma och kom överens om hur det ska utföras.
Överför rörelserna till din teknik i tävlingsövningarna och håll fast vid den nya tekniken, det tar några veckor innan du är tillräckligt stark i de nya positionerna även om förändringen är liten.
Andra passet för daget var både intensivt och bra! Fick till ett hyfsat ryckpass trots att jag var rejält trött i både rygg och axlar. Men på de sista 2 lyften fick jag till riktigt bra tryck med benen och då följde det med så som jag ville!
Ryck: dubbel 70, dubbel 80, singel 90, dubbel 102 och avslutade med singel 107
hopp, rotation, bic/tric, press
Inte illa att rycka mer än vid senaste tävlingen! Har ju inte direkt vilat sedan dess... Ska försöka få ihop ett stöt-pass imorgon. Kul om det går, men om kroppen säger stopp så får jag köra något annat. Inte värt att utsätta sig för vad som helst =)!
Dubbeln på 102 och singeln på 107 finns på video. Laddas upp senare idag. Kolla och kommentera gärna =)! Tror faktiskt att jag har lite efterpress på första 102-reppen, men man kan inte riktigt se från den vinkeln. Sen tryckte jag bättre på 2:an och framförallt på 107:an!
Väldigt trött i bl.a axlarna efter gårdagens simning men jäklar vad jag känner mig mjuk i kroppen! Fortfarande öm/trött i ryggen efter tuff träning men lite simning var precis vad jag behövde. Dessutom var det en kul grej att göra hela familjen! Alla verkade nöjda och glada =)!
Dagens förmiddagspass hade fokus på ryggen. Körde detta:
Långa drag: femmor på 80* 2 set, femmor på 100* 2 set
goodmorning, 2 sorters rodd, 2 sorters press, armdrag och bencurl bak
fast före bencurl körde jag motionscykel
avslutade med rörlighet i 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 punkter på axlarna).
I eftermiddag gör jag ett försök på ryck. Vill gärna ha det och stöt imorgon...
Dagens andra pass blev lite speciellt, nämligen simning! Har nog inte simmat en meter sen högstadiet! Höll på att sjunka som en sten. Kändes som om jag mest bara försökte överleva. 100 meter blev det och jag är precis helt slut! Höll på att somna när vi satt och åt efteråt. Men jag tror att detta var precis vad min stela/ trötta kropp behövde!
Imorgon blir det nya tag nere på gymet. Får se om jag kan få till ett ryckpass eller om jag måste tänka på nytt sätt. Fattar sent beslut...
5.Träna efter ett system.
Alla övningar ska återkomma med jämna mellanrum i träningsperioden, vissa övningar kan tränas tre, kanske fyra gånger per vecka medans andra kan återkomma en gång per vecka. Understig inte en gång per vecka per övning.
Sportlovsträningen fortsätter och morgonpasset är avklarat. Misstänkte att kroppen skulle vara lite sliten idag och det var den =). Krampkänning i bröstryggen hela morgonen. Men det var inget som störde dagens första pass. Men nästa pass ligger nog lite i farozonen. Hade egentligen tänkt köra ryck och kommer också att värma för det. Måste dock vara beredd att bryta/ ändra planen om det inte funkar med ryggen. Återstår att se. Såhär körde jag nu:
Bänkpress, latsdrag, mage, bic/ tric, press.
Höjde lite på bänkpressen idag, men ligger fortfarande på väldigt låga vikter. Har som mål att komma upp några kilon till för att få med mig lite stabilitet till rycken. I kombination med enarmsryck och lite annat så tror jag att jag ska kunna utveckla rycken ett snäpp.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | |||||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |||
11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | |||
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | |||
25 | 26 | 27 | 28 | ||||||
|