Här kommer videon från dagens morgonpass. Ingen perfekt kameravinkel men det råkar finnas en hylla just där...

Tror att det ändå går att få en uppfattning om hur ett av mina superset kan se ut. Vad som inte syns på filmen är vilken grym syra och puls jag har på slutet!! =)

Hittade lite rankinglistor för 2012 på Tyngdlyftningsförbundets hemsida. För er som tycker det är underhållande läsning så kommer länken här:

http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTyngdlyftningsforbundet/Tavling/Ranking/Ranking2012/

Läs, reflektera, känn inspiration och kommentera!

Dagens morgonpass är avklarat. Såhär dagen efter tävling nöjde jag mig med att gå några varv i gymet och köra lite överkroppsövningar. Körde 9 övningar som superset och gjorde detta 3 varv. Därefter motionscykel och rörlighetsövningar för 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 punkter för axlarna). Gjorde en liten film med ett av varven på superseten. Där kan man se ungefär hur jag brukar köra mina "gym-varv". Variationer av övningar förekommer men det brukar vara som på filmen eller snarlikt. Lägger upp filmen lite senare.

Denna texten kommer att ingå i en serie jag skriver under veckan som kommer att heta "Sportlov". Detta med anledning av mitt 35-årsjubileum som Skivstångskrigare. Inte så att det finns ett exakt datum för när jag började lyfta ( kunde nog rycka innan jag lärde mig gå...), men jag gjorde mitt första läger på sportlovet 1978 och körde därefter igång regelbunden metodstyrd lyftträning. Till detta kom en massa andra idrotter, klubbledda såväl som spontana. Det dröjde många år innan jag "snöade in på" bara tyngdlyftning, även om jag redan från första början bestämt mig för att det var lyftningen som skulle bli sporten att satsa på.

...och det är 134 dagar kvar till årets SM i tyngdlyftning. När sista seriematchen är gjord ( om ungefär 2 månader ) så ska jag ha bestämt mig, om jag inte gjort det redan innan. Halmstad eller inte  Halmstad...

...och några rader om min egen tävling idag. Det var riktigt skoj att lyfta idag! Många trevliga människor och många klarade lyft. Då blir det bra "lyftarstämning". Hade ju ett litet delmål att rycka 106 kilo idag och efter 3 ganska bra lyft så hade jag faktiskt lyckats med just det! Bestämde mig direkt för att sätta upp 110 som delmål inför nästa serietävling!

Sen var det dax för stöt. Bestämde mig tidigt för att köra pressvändning idag, helt enkelt för att jag inte orkar göra sittvändningar än. Även stötarna klarade jag allihop med 126 kilo på topp. Detta var 1 kilo mer än förra seriematchen (vilket även rycket var) och det är jag nöjd med för stunden. Mål nästa serietävling: att stöta 130 kilo och att före den tävlingen ha gjort 125 kilo i stöt+två extra vändningar på träningen. Om jag klarar det så har stöten utvecklats och det börjar jag bli lite sugen på... Alltså:

Ryck: 95, 101, 106

Stöt: 110, 118, 126

Imorgon är det 35-årsjubileum. Firas med träning!! =)

A-laget gjorde nästan 1300 poäng och veteranerna nästan 900. Bra jobbat!!

Lugnet före stormen...

...och här börjar uppvärmningen komma igång...

Här är beviset för att det förmodligen var publikrekord på Marks TK idag:

Hasses comeback var riktigt bra! Tror att det blir ännu mer nästa serieomgång!

2.Kvaliteten på träningspassen

Alla övningar ska utföras med hög fokus på lyftens utförande. Alla lyft ska alltid utföras med full koncentration och i rätt hastighet oavsett vikt eller övning.Vilan mellan seten ska vara ungefär lika lång varje gång.

Klova alltid nästa sets vikt direkt efter utfört lyft, vila 90-120 sekunder, lyft igen och klova igen osv. Jag är övertygad om att detta är en viktig rutin för att hålla bra fokus och förbereda sig för nästa set. Detta fungerar också bra om du tränar med en kompis, du klovar kompisens vikt och han din. Mellan övningarna är det bra att ta en vila på 3-5 minuter.

Har flera gånger idag försökt få upp inlägg från mobilen men ingenting har funkat! Varken texter eller bilder. Trist, men jag får ta igen det under kvällen...

Kommentar till dagens serietävling: Superkul! Stort tack till först och främst alla våra gäster från Borås som kom och förgyllde tävlingen, både som deltagare och publik! Men visst vill jag även tacka alla Mark-bor som gjorde detsamma! Jättekul med fullt serielag och veteranlag! Extra stort tack och grattis till Per och Hasse som tävlade för oss idag med kanonresultat! Per gjorde sin debut och han gjorde det jättebra! Bl.a lyfte han sitt rekord i stöt. Bra jobbat! Hasse kräver väl egentligen ett eget inlägg men jag skriver om det såhär: Han kände sig lite stel i början av tävlingen eftersom han varit ute och röjt en massa i skogen. Men det är kanske inte så konstigt om man är 72 år gammal och gör sin första tävling sen 1969!!! Allvar!! Och bra lyfte han! Riktigt häftigt och gott om poäng till veteranlaget =). Dessutom persade Daniel rejält, Jukka lyfter bara bättre och bättre trots att han väger mindre än på länge och Claes är igång och lyfter igen efter att varit sjuk ett tag. Bra dag för Marks TK! Mitt eget resultat kommer jag till senare...

Fick en kommentar från Gunnar Lögdahl om texterna jag börjat lägga upp. Tycker att det han skrev i kommentaren är minst lika bra att läsa som allt det andra. Gå gärna in i kommentarer till tidigare inlägg och se vad han skrev!

Har dessutom fått en massa positiv IRL-feedback på bloggen. Tack, det ger en massa ny energi!!

Efterlyser (som vanligt) bilder och filmer från dagens tävlingar. Nån som vill dela med sig? Hör av er!!! =)