Dagens fys: fotbollsmålvakt! Precis vad knäna behövde idag. Bara röra lite på kroppen utan att göra några avancerade rörelser. Hoppas och tror att det gör nytta. Men visst behövs det snart en behandling igen...

Idag är det väldigt ömt i knäna. Kanske inte så konstigt med tanke på vad jag kört den senaste veckan... Nu blir det lite "snällare" träning ett par dagar. Visserligen har jag kört lite stege istället för att maxa knäböj, men det sliter ju ändå. Dessutom en tävling + ett par tunga vändningar. Blir lite gym ett tag och sen får jag gå på med lite drag.

 Inte så sugen på att skriva ikväll, så jag väljer helt enkelt att bara redovisa dagens träning:

Knäböjning bak: tripplar på 100, 120, 140 därefter stege: tripplar 150-140-130-120.(sjukt trött!!)

rodd, 2 sorters press, bic/tric, latsdrag, 2 sorters axlar, dips och 2 sorters bencurl.

Lite extra trött och öm i kroppen idag, men jag lyckades ändå fixa till en ganska bra stege.

Blir lite träning ikväll. Har inte så mycket att berätta om just nu så jag avvaktar med kommentarer till senare. Hoppas ni alla har det gött i solen och att ni passar på med lite "ute-idrott" idag =). Tänd grillen och njut en dryck.

Tror att det blir lite drag, bänk och teknikryck längre fram i veckan. Men idag blev det vändningar. 170 utan kontring men ganska hyfsad ändå.

Har irriterat mig onormalt mycket att jag missade 166-vändningen i söndags. Var bara tvungen...
 

Idag blev det lite vändningar. Har ärligt talat gått och retat mig lite på att jag missade sista resningen på helgens serietävling. Värmde upp idag med vändning+knäböjning och avslutade med maxning. Såhär gick det:

Stötvändning(+ knäböj) 90 1+1, 110 1+1, 125 1+1, och bara vändning: singel 140, 155 och 170

2 sorters press, bic/tric, rotation, axlar

Missade kontringen på vändningen men kände mig stark i bröstrygg och ben så jag tryckte den på 2:a-studsen. Faktiskt inte så tung som det såg ut. Film kommer sen!

Här kommer filmen med dagens knäböj-stege. Knäböj fram med viktintervallet 140-130-120-110-100 med dubbla på varje vikt. Kändes faktiskt ganska bra i kroppen även om jag blev väldigt trött...

Då är jag äntligen igång med träningen igen! Har känts lite stelt och segt några dagar efter senaste tävlingen men idag körde jag ett litet uppmjukningspass och det kändes bra. Först varvade jag lite teknikryck med ryckknäböjningar(vartannat set) och sen körde jag en knäböj-stege. Avslutade i gymet.

Ryck och ryckknäböj(vartannat set)trippel 40*4, trippel 50*2, trippel 60*2 och bara ryckknäböj trippel 70

Knäböj fram (stege) dubbla på 140-130-120-110-100

armdrag, 3 sorters rodd, axlar, rotation, bic/tric, 2 sorters press, 2 sorters bencurl och hopp

För den som är lite extra "lyft-nördig" så kommer det en film på knäböjstegen lite senare idag.