Träning:

pressvändn+överstöt: dubbla på 40*3 set, 60*2 set och 70, singlar på 80, 90 och 100

Stötdrag: dubbla på 100, 120, 140 och 160

2 sorters rodd, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar, latsdrag och armdrag

mat:

lunch: 300 gram köttbullar, 50 gram pasta och 100 gram keso

mellis: 350 gram köttfärs, 5 potatisar och 100 gram keso

kväll: proteindrink

Senaste tiden har jag berättat här på bloggen om skadeproblemet jag haft. Knäled eller muskulärt. Läkare undersökte och kom fram till att knäet var helt. Men något annat är uppenbart fel och det innebär naturligtvis att min målsättning att lyfta 120+150 på SM 2013 är bortplockad. Jag har ett tag funderat och testat om det är uteslutet med SM eller om det går att omformulera målsättningen. Jag har (just nu) kommit fram till följande:

Eftersom jag missat viktig träning under de senaste veckorna+ att jag fortfarande inte kan böja benet fullt så kan jag inte ha en max-målsättning på SM. Däremot kan jag göra hyfsade styrkeryck/pressvändningar och det är inte omöjligt att det går att maxa i styrkeryck/pressvändning. Därför lyder min nya målformulering såhär:

Deltar på SM 2013 i Halmstad

Maxar i styrkeryck och stöt med pressvändning

siktar på 105+140

Eftersom kroppen inte är hel kan dessa mål absolut komma att skrivas om eller helt enkelt strykas. Nu kör vi!! =)

Igår hade vi ett litet improviserat träningsläger på Marks Tyngdlyftningsklubb. En bra dag och man kan kolla filmer från träningen. Ligger upplagda här på bloggen. Själv tränade jag inte direkt något, även om det blev en del medans jag instruerade/filmade:

styrkeryck+ryckknäböj: 2+2 på 40 kilo*5 set

ståpress, rodd, armdrag, hantelstöt och ett par hopp

...och såhär åt jag:

lunch: kebabsallad

mellis: proteindrink och banan

kväll: 350 gram köttbullar och 70 gram pasta+100 gram keso

Undrar om jag ska försöka mig på lite drag idag...