Här kommer två styrkeryck från dagens pass. Det första på 95 kilo var väldigt bra. Det andra på 102 var lite tyngre vikter än vad jag brukar köra på, så det blev inte så rytmiskt. Dessutom jobbigt med benen nu (se tidigare inlägg). Men där finns viss kvalitet. Lyckas jag få till lite benträning under sista veckorna fram till SM 2013 så tror jag fortfarande att jag ska kunna få på ett styrkeryck i trakterna av 110 kilo.

Kom lite för nära med zoomen =)...
 

Idag tränade jag så som jag skrev igår att jag skulle. Styrkeryck, drag, bänk och hopp. Filmade styrkerycken. Lägger nog upp dom i ett senare inlägg. Känner nu att det börjar bli jobbigt att upprätthålla tunga lyft utan att köra knäböj. Drog rejält i ena ljumsken på styrkerycken och dragen. Körde ryckknäböj upp till 70 kilo under uppvärmningen men jag måste ha mer ben för att kunna jobba vidare med lyften de här sista veckorna fram till SM 2013.

styrkeryck: dubbla(med ryckknäböj) på 40*2 set, 50, 60 och 70, singlar på 80, 90, 95 och 102(95 bra, 102 sådär)

ryckdrag: dubbla på 70, 100, 120, singlar på 120 och 140

bänk bred: femmor på 50, 60, 70, 80 singlar på 90 och 100

hopp och bencurl bak

lunch: 300 gram korv och 250 gram keso

mellis:proteindrink+banan

kväll: ca 300 gram köttfärs, ett bröd och grönsaker

Måste komma på ett sätt att köra ben. Ska testa lite nytt på söndag...