Idag tränade jag så som jag skrev igår att jag skulle. Styrkeryck, drag, bänk och hopp. Filmade styrkerycken. Lägger nog upp dom i ett senare inlägg. Känner nu att det börjar bli jobbigt att upprätthålla tunga lyft utan att köra knäböj. Drog rejält i ena ljumsken på styrkerycken och dragen. Körde ryckknäböj upp till 70 kilo under uppvärmningen men jag måste ha mer ben för att kunna jobba vidare med lyften de här sista veckorna fram till SM 2013.

styrkeryck: dubbla(med ryckknäböj) på 40*2 set, 50, 60 och 70, singlar på 80, 90, 95 och 102(95 bra, 102 sådär)

ryckdrag: dubbla på 70, 100, 120, singlar på 120 och 140

bänk bred: femmor på 50, 60, 70, 80 singlar på 90 och 100

hopp och bencurl bak

lunch: 300 gram korv och 250 gram keso

mellis:proteindrink+banan

kväll: ca 300 gram köttfärs, ett bröd och grönsaker

Måste komma på ett sätt att köra ben. Ska testa lite nytt på söndag...

 

patric

14 juni 2013 21:35

Har du testat vanlig bencurl om ni har sån maskin? Torde ju funka.. likaså raka mark med tårna uppe på ett par fem kgs vikter så det drar lite extra i baklår.. borde funka om du inte är för rädd att sabba stångbanan? Lite byggartips:-) klr så det ryker o stort lycka till.. patric

André Aldenhov

14 juni 2013 22:37

Bra tips tror jag! Kommer att köra en del vanlig bencurl. Gillar den andra övningen med, men är lite extra försiktig med knäveck, baksidor. Blir lätt överbelastad där nu. Vet inte riktigt exakt varför men så är det.
Tack för peppningen =)!!
Nu kör vi!!
André

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Jäklar vad dålig jag är på att uppdatera här då... Men så går ju också träningen sådär. Inte så att jag lagt ner, inte alls, men det är verkligen jobbigt nu att hitta motivation och att få till ett bra tryck. Motivationstappet kommer helt ifrån a...

  Har haft ett par ganska bra träningsdagar. Inga fantastiska grejer, men många bra grejer ändå, startträning mm. Gött Men det är ju så jäkla mycket annat som händer nu, så jag vet aldrig riktigt när nästa pass blir. Suck... ...

Jäklar vad jag varit dålig på att uppdatera. Beror nog mest på att jag varit kass på att träna, hahaha! Har varit bortrest ett tag, men är hemma igen, så nu är det full körning igen! Eller, ja, asså... igår var jag helt slut när jag kom hem, så det...

  Idag hade jag ungefär 15 minuter över för träning. Det blev ett ganska långt superset... ...men det blev ganska bra. Pump!!!! ...

Komprimerat inlägg: Har haft två dagar där jag bara vandrat runt bland hantlarna och gjort sånt som är snällt mot kroppen. Höga reps, låga vikter. Ja och lite ben och drag. ...