Alla inlägg den 19 juni 2013
Nu jäklar! Idag blev det knäböjningar! För säkerhets skull körde jag både fram och bak. Dessutom tempokörde jag stötdrag mellan knäböjseten. Inte mycket vila alltså =).
knäböj fram: tripplar på 40*2 set, 60, 80, 90, 95, 100
knäböj bak: tripplar på 60, 80 och 100, singel 120
stötdrag(som typ superset med knäböj bak) dubbla på 60, 90, 120, 150 och singel på 170
rodd och press
Har tokätit mig svål-mätt idag:
lunch: 300 gram kyckling, 100 gram korv, 250 gram keso
kväll: 300 gram köttfärs med grönsaker+100 gram pasta.
Idag fick vi veta att Daniel i Marks TK fått ett Wild Card till Tyngdlyftnings-SM 2013 =)!! Grattis Daniel! Nu blir vi 2 som åker från Mark!!! Halmstad =)!!
Här kommer två filmer med gårdagens "special-styrkeryck". Blandat resultat. Kommenterat har jag gjort i tidigare inlägg. Men jag tar tacksamt emot kommentarer från er =)!!
...så här kommer lite råtext om gårdagens mat och träning. Vikten går förresten utmärkt! Nästan lite undervikt så jag äter lite mer idag =)!
styrkeryck(+sjunk till sitt) dubbla på 40*3 set, 50, 60 och 70, singlar på 80, 90, 95 och 100
bencurl fram/bak
lunch: 300 gram kyckling+4 potatisar
mellan:proteindrink
kväll: 200 gram korv, 4 potatis och grönsaker
Igår körde jag en väldigt märklig övning... Skulle ju inte tränat igår men fick plötsligt lite tid över. Har nog inte gjort märkligare ryck sen vi stid i Olofström och körde med omvänd fattning, jag, Flisan, Sundh och vem som nu mer var där =)! Nåja, igår körde jag en slags styrkeryck där jag istället för att kontra och resa mig, markerade en inbromsning och därefter sjönk genom. Tog en på 95 som var bra och en på 100 som var sjukt dålig! Försökte sittrycka utan att böja på ene benet!! Moahahaha =)!! Sjukt fult som sagt och finns på film. Kommer senare idag. Jaja, syftet med övningen hursomhelst var att jag ville veta omjag hade lite marginaler på mina styrkeryck så jag vet att jag kan sjunka genom lite utan att direkt dra upp skadan igen. Testet föll väl ut!
Skulle egentligen haft lite sommarträning med klubben igår. Hopp, kast, sprint mm. Vi ska ha detta en gång/vecka hela sommaren. Tyvärr fick vi ställa in igår då det bara var jag som kom i tid. Axel kom sen, men fixade själv till en löprunda. Bra gjort!! Andra var sjuka och hade förhinder. Sånt som händer. Vi tar ny sats nästa vecka så får vi se hur det går. Hoppas det blir av då jag tror att det är bra för både lyftning, människa och gruppsammanhållning att köra lite spec-fys på sommaren!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | ||||||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |||
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | |||
17 |
18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | |||
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |||
|