Snabbinlägg: Här kommer filmerna med dagens stöt-komber. Första på 110 kilo är pressvändning med markerat stopp där jag sen sjunker ner i sitt+överstöt. Andra filmen (120 kilo )en likadan fast jag följer upp med ny pressvändning + en knäböjning:

dagens mat:

lunch: 250 gram köttfärs, 200 gram korv+ lite pasta

mellan: proteindrink

kväll: 300 gram falukorv+lite pasta

Blev även behandling idag! Tack Jukka! Låret blir bättre o bättre =)!

Gött att se att Daniel tar chansen med sitt Wild Card och kör järnet!!

Tidig träning idag. Körde precis som planerat. Lade på lite extra i gymet för att överträna litegrann. Passiv vila imorgon.

Körde alltså en special-komb i stöt. Typ:pressvändning med markerat stopp, därefter sjunka ner i sitt+överstöt. Vartannat set (jämna vikter) gjorde jag dessutom ännu en pressvändning efter överstöten+ en knäböjning. Allt för att testa/mjuka upp knä/lår litegrann + att pressa uthålligheten en aning. Även idag högt tempo med kort vila. Har filmat de två sista seten så det lägger jag upp lite senare ikväll.

pressvändn/sjunk+överstöt(+pressv+knäböj på jämna vikter): singlar på 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120

bänk bred: 5:or på 50, 70, 80

rotation, armdrag, 2 sorters rodd, latsdrag, 2 sorters press, 2 sorters axlar, bic/tric, 2 sorters bencurl och hopp

Fortsätter att pusha för SM-sajten som är upplagd av Svenska Tyngdlyftningsförbundet. All information som behövs för att kunna följa SM 2013 på plats eller på TV/ i dator!

http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTyngdlyftningsforbundet/Hem/Klubbrum/SMTyngdlyftning/

Idag är det lite stelt och ömt både här och där. Kanske inte så konstigt då. Inte kört några knäböj på apa-länge och igår drog jag till med ett antal tripplar, om än på lätta vikter. Strikt teknik med väl markerade stopp(alltså utan kontring, snarare stopp-och-sjunk). Nu spelar detta ingen större roll (tror jag...). Det kommer att bli körning senare idag ändå. Lite extra värmning/rörlighet, sen är det bara att ösa på=). Idag får det bli specialövning för stöt. Typ nån slags "hemmagjord" komb. Siktar även in mig på bänk och ett rejält gymvarv!