Igår blev det en endagars semesterresa. Välbehövligt och härligt fast väldigt många timmat i bil. Känns i slutryggen och benen idag. Får vara uppmärksam på det när jag gör nästa pass. Tror att det eventuellt kan bli ett bekymmer med slutryggen...

Lyckades hålla kosten bra fast jag var på resande fot =)! Men det var lite jobbigare än vanligt att vänta med "frukosten" till klockan 12, eftersom jag gick upp redan 03.20

Ny dag, nya tag. Nu kör vi!!

Snabbinlägg: Här kommer filmerna med dagens stöt-komber. Första på 110 kilo är pressvändning med markerat stopp där jag sen sjunker ner i sitt+överstöt. Andra filmen (120 kilo )en likadan fast jag följer upp med ny pressvändning + en knäböjning:

dagens mat:

lunch: 250 gram köttfärs, 200 gram korv+ lite pasta

mellan: proteindrink

kväll: 300 gram falukorv+lite pasta

Blev även behandling idag! Tack Jukka! Låret blir bättre o bättre =)!

Gött att se att Daniel tar chansen med sitt Wild Card och kör järnet!!

Tidig träning idag. Körde precis som planerat. Lade på lite extra i gymet för att överträna litegrann. Passiv vila imorgon.

Körde alltså en special-komb i stöt. Typ:pressvändning med markerat stopp, därefter sjunka ner i sitt+överstöt. Vartannat set (jämna vikter) gjorde jag dessutom ännu en pressvändning efter överstöten+ en knäböjning. Allt för att testa/mjuka upp knä/lår litegrann + att pressa uthålligheten en aning. Även idag högt tempo med kort vila. Har filmat de två sista seten så det lägger jag upp lite senare ikväll.

pressvändn/sjunk+överstöt(+pressv+knäböj på jämna vikter): singlar på 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120

bänk bred: 5:or på 50, 70, 80

rotation, armdrag, 2 sorters rodd, latsdrag, 2 sorters press, 2 sorters axlar, bic/tric, 2 sorters bencurl och hopp

Fortsätter att pusha för SM-sajten som är upplagd av Svenska Tyngdlyftningsförbundet. All information som behövs för att kunna följa SM 2013 på plats eller på TV/ i dator!

http://iof3.idrottonline.se/SvenskaTyngdlyftningsforbundet/Hem/Klubbrum/SMTyngdlyftning/

Idag är det lite stelt och ömt både här och där. Kanske inte så konstigt då. Inte kört några knäböj på apa-länge och igår drog jag till med ett antal tripplar, om än på lätta vikter. Strikt teknik med väl markerade stopp(alltså utan kontring, snarare stopp-och-sjunk). Nu spelar detta ingen större roll (tror jag...). Det kommer att bli körning senare idag ändå. Lite extra värmning/rörlighet, sen är det bara att ösa på=). Idag får det bli specialövning för stöt. Typ nån slags "hemmagjord" komb. Siktar även in mig på bänk och ett rejält gymvarv!

Nu jäklar! Idag blev det knäböjningar! För säkerhets skull körde jag både fram och bak. Dessutom tempokörde jag stötdrag mellan knäböjseten. Inte mycket vila alltså =).

knäböj fram: tripplar på 40*2 set, 60, 80, 90, 95, 100

knäböj bak: tripplar på 60, 80 och 100, singel 120

stötdrag(som typ superset med knäböj bak) dubbla på 60, 90, 120, 150 och singel på 170

rodd och press

Har tokätit mig svål-mätt idag:

lunch: 300 gram kyckling, 100 gram korv, 250 gram keso

kväll: 300 gram köttfärs med grönsaker+100 gram pasta.

Idag fick vi veta att Daniel i Marks TK fått ett Wild Card till Tyngdlyftnings-SM 2013 =)!! Grattis Daniel! Nu blir vi 2 som åker från Mark!!! Halmstad =)!!

Här kommer två filmer med gårdagens "special-styrkeryck". Blandat resultat. Kommenterat har jag gjort i tidigare inlägg. Men jag tar tacksamt emot kommentarer från er =)!!

...så här kommer lite råtext om gårdagens mat och träning. Vikten går förresten utmärkt! Nästan lite undervikt så jag äter lite mer idag =)!

styrkeryck(+sjunk till sitt) dubbla på 40*3 set, 50, 60 och 70, singlar på 80, 90, 95 och 100

bencurl fram/bak

lunch: 300 gram kyckling+4 potatisar

mellan:proteindrink

kväll: 200 gram korv, 4 potatis och grönsaker