Alla inlägg under juni 2013

Av André Aldenhov - 13 juni 2013 18:28

Dax för behandling =)! Precis vad jag behöver nu. Tror nog att det går att förbättra låret ett par snäpp till innan det är tävlingsdag. Hade varit bra om muskeln hade lite marginal...


Väldigt sömnig idag igen. Gick upp ganska tidigt igår och har inte riktigt vaknat än... Får ta en sovmorgon på söndag tror jag.


Kanske hinner dra ett varv i gymet ikväll. Imorgon tror jag att det blir lite styrkeryck från golvet. Behöver dessutom ett par tunga ryckdrag, både reps och belastning, så att jag han ställa om det till max-singlar precis före SM.

Av André Aldenhov - 12 juni 2013 21:10

Idag var det dax med lite vila kände jag. Hade nog gått att träna men eftersom jag slarvat med mat och haft en lång dag så valde jag passivitet. För att inte skada något typ... Tror att det var rätt val faktiskt. Imorgon blir det kanske behandling. Låren är ju bättre men oj vad långt ifrån bra!!


dagens mat

lunch: liten laxröra, kyckling med bacon(ca 150 gram) och 2 potatisar+ chokladbit

kväll: 150 gram torsk med sås och 3 potatisar. +proteindrink

slarvigt att missa mellis men så kan det vara. Ingen katastrof såklart. Nu är jag nere under 80 kilo och känner mig fylld med energi =)!!



Av André Aldenhov - 11 juni 2013 22:24

Då blev det ett träningspass idag trots allt. Härligt! Än en gång blev det lite pressvändningar. Körde från bockar för att tvinga fram en accelaration. Nästa gång ska jag flytta upp till över knäna för att öka ytterligare ett snäpp. Klappade dessutom på några överstötar efter vändningarna. På de lättare vikterna gjorde jag knäböjningar efter vändningen. Såhär blev hela passet:


pressvändning bock+överstöt: 2+2 på 50*2 set och 70, 1+1 på 80, 90, 100 och 110 (kändes helt ok)

3 sorters rodd, 3 sorters axlar, spänst, armdrag och bencurl bak.


Dagens mat:

Lunch: 400 gram köttfärs och 4 potatis

mellanmål: proteindrink och banan

kväll: 250 gram korv och 2 majskolvar


Vikten går väldigt bra. Håller mig till att äta under de 8 timmarna / dygn och jag går ner hela tiden! Till och med lite för snabbt så jag ökar på lite energi ett tag. Periodisk fasta äger! Gött!!

Av André Aldenhov - 11 juni 2013 17:25

Inte säkert att det blir någon träning idag. Inte så att det tillstött några fysiska komplikationer utan helt enkelt bara ett organisatoriskt bekymmer. Hursomhelst så tror jag att nästa pass kommer att innehålla pressvändning från bockar, möjligtvis med knäböj efter pressvändning, iallafall på uppvärmningsvikterna. Tänker dessutom smyga in lite hopp igen. Har varit utan hoppen för länge!!

Av André Aldenhov - 10 juni 2013 22:08


Några lätta (om än lite osäkra) lyft från bockar:Först 85, sen 90.




 
 

Av André Aldenhov - 10 juni 2013 21:58

"Operation styrkeryck" har inletts. Körde styrkeryck från bockar idag för att tvinga fram lite tempo. Tyckte det kändes riktigt bra. Gick till 90 kilo utan att provocera i några vinklar. Lägger upp filmer lite senare där jag tar 85 och 90. Inga fantastiska resultat direkt men kan kanske vara intressanta ändå. Såhär gick dagens pass och kost:


Styrkeryck bock(+ ryckknäböj upp till 70 kilo) dubbla på 40*2 set, 50, 60 och 70. Singlar på 80, 85 och 90.

2 sorters rodd, 2 sorters press, latsdrag, bic/tric, armdrag, hantelstöt


mat:

lunch: 400 gram köttfärs+ 5 potatisar

mellis: proteindrink

kväll: 400 gram korvgryta, 100 gram ris och 50 gram broccoli

Av André Aldenhov - 9 juni 2013 22:35

Träning:


pressvändn+överstöt: dubbla på 40*3 set, 60*2 set och 70, singlar på 80, 90 och 100

Stötdrag: dubbla på 100, 120, 140 och 160

2 sorters rodd, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar, latsdrag och armdrag


mat:


lunch: 300 gram köttbullar, 50 gram pasta och 100 gram keso

mellis: 350 gram köttfärs, 5 potatisar och 100 gram keso

kväll: proteindrink

Presentation


Tyngdlyftning och annan träning!

Fråga mig

32 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17
18 19 20
21
22 23
24 25 26 27 28 29 30
<<< Juni 2013 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards