Alla inlägg under juni 2013

Av André Aldenhov - 9 juni 2013 22:23

Senaste tiden har jag berättat här på bloggen om skadeproblemet jag haft. Knäled eller muskulärt. Läkare undersökte och kom fram till att knäet var helt. Men något annat är uppenbart fel och det innebär naturligtvis att min målsättning att lyfta 120+150 på SM 2013 är bortplockad. Jag har ett tag funderat och testat om det är uteslutet med SM eller om det går att omformulera målsättningen. Jag har (just nu) kommit fram till följande:

Eftersom jag missat viktig träning under de senaste veckorna+ att jag fortfarande inte kan böja benet fullt så kan jag inte ha en max-målsättning på SM. Däremot kan jag göra hyfsade styrkeryck/pressvändningar och det är inte omöjligt att det går att maxa i styrkeryck/pressvändning. Därför lyder min nya målformulering såhär:


Deltar på SM 2013 i Halmstad

Maxar i styrkeryck och stöt med pressvändning

siktar på 105+140


Eftersom kroppen inte är hel kan dessa mål absolut komma att skrivas om eller helt enkelt strykas. Nu kör vi!! =)

Av André Aldenhov - 9 juni 2013 10:44

Igår hade vi ett litet improviserat träningsläger på Marks Tyngdlyftningsklubb. En bra dag och man kan kolla filmer från träningen. Ligger upplagda här på bloggen. Själv tränade jag inte direkt något, även om det blev en del medans jag instruerade/filmade:


styrkeryck+ryckknäböj: 2+2 på 40 kilo*5 set

ståpress, rodd, armdrag, hantelstöt och ett par hopp


...och såhär åt jag:

lunch: kebabsallad

mellis: proteindrink och banan

kväll: 350 gram köttbullar och 70 gram pasta+100 gram keso


Undrar om jag ska försöka mig på lite drag idag...


Av André Aldenhov - 8 juni 2013 21:49

...och här kommer de 3 sista filmerna från dagens läger hos Marks TK. Nu handlar det om knäböjningar fram med stege. Stegen genomfördes med 2:or i 4 steg. Allt detta i 2 set. Såhär såg det ut:





  Tyvärr fick jag inte filmat enligt rättvisefördelningen, utan det blev lite mer fokus på våra gäster från Borås. Nåja, mera fokus på "hemmalyftarna" nästa gång...


För övrigt kördes den tidigare ryck-komben enligt modellen: ryckdrag+styrkeryck+ryckhäng+ryck. Ett bra sätt att köra lyft under sommaren. Behåller explosivitet fast på en lägre intensitet(styrkerycket begränsar belastningen) samt upprätthåller en bra repsvolym (för uthållighetens skull).


Vi avslutade dagen med explosiva vristhopp(efter nedhopp) samt hantelstöt.
   
  

Av André Aldenhov - 8 juni 2013 20:47

Här kommer några fler ryckkomb-videos från dagens mini-läger på Marks TK:






I nästa inlägg kommer 3 filmer med knäböj-stege.
 
 
 
 

Av André Aldenhov - 8 juni 2013 19:11

Här kommer de första filmklippen från dagens läger. Fler kommer senare. Ibland lite märkligt filmade, ibland med lite märkliga kommentarer... Håll till godo =)!






 
  
  
 

Av André Aldenhov - 8 juni 2013 15:25

Idag blev det alltså ett litet mini-läger på Marks TK. Ett väldigt lyckat sådant. 3 Boråsare och 3 från Mark även om jag själv "vilade" och agerade pedagogisk ledare/filmare. Fokus var på att köra några "nya" övningar som kan vara lite extra bra att kunna när man går in i sin sommarträning.

Vi körde en ryck-komb, en knäböjstege och nedhopp. Testades även en hel del hantelstöt. Inte de traditionella övningarna alltså, utan mer lite övningar som kan vara bra att ha om man vill underhålla/utveckla explosivitet mitt i "reps-träsket" under sommaren.

Mycket av dagen gick ut på att teoretisera kring lyftning vilket gjordes före och efter träning. Vi har även passat på att boka upp ett "riktigt" helgläger som går i sommar, samt planerat in fys-dagar för hela sommaren (1 dag/vecka med allm.fys) Avslutade med kost enligt tallriks-modellen (eller rättare sagt kebabtallriks-modellen). Stort tack till alla som var med och ett extra tack till sponsorn som stod för mat åt oss Mark-bor!! För övrigt samma sponsor som kommer att vara med och bekosta sommar-lägret!


Under dagen kommer det att dyka upp en del träningsfilm. Mest till för att deltagarna själva ska kunna kolla sina träningslyft, men naturligtvis kan det ju finnas fler som tycker det är kul att kolla. Dessutom kommer jag att beskriva lite mer detaljerat vad som tränades.

Av André Aldenhov - 7 juni 2013 18:59

Superbra behandling! Efter (minst) 20 minuters behandling käns det väldigt mycket mjukare i den ömmaste punkten. Bra tecken. Tack Jukka!


Passade på att köra ett varv i gymet med:

rodd, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar, latsdrag


...och imorgon blir det läger. Efteråt blir det en liten rapport och förmodligen med lite bilder/film.


lunch: 200 gram fläskkött och 4 små potatisar.

mellis: proteindrink

kväll: 500 gram pyttipanna(hemmagjord med korv,paprika, champinjoner, potatis)+ 3 stekta ägg

Av André Aldenhov - 7 juni 2013 16:42

Dax att åka ner en runda till TK för behandling och kanske ett mini-pass. Allting i förberedelserna går jättebra förutom att jag inte kan lyfta... Strunt samma. Jag kör på och hoppas på det bästa =)!


Imorgon blir det läger. Jag, Axel och Claes samt ett gäng Boråsare. Perfekt! Blir lite lyftsnack, ett bra pass och en del genomgång och beslut kring hur sommarträningen ska bedrivas. Avslutar med käk =)!

Presentation


Tyngdlyftning och annan träning!

Fråga mig

32 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17
18 19 20
21
22 23
24 25 26 27 28 29 30
<<< Juni 2013 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards