Här gör jag ett litet inlägg som (åtminstone delvis ) sammanfattar mina erfarenheter av Periodisk fasta vid tuff tyngdlyftningsträning:

Periodisk fasta vid hård styrketräning

Periodisk fasta funkar på så sätt att man intar dagens måltider under en 8-timmarsperiod. Man sprider alltså INTE ut intaget från morgon till kväll ( så som man är van vid ) utan man väljer ut en tidsperiod under dygnet. Eftersom jag inte är så glad i att äta frukost och eftersom jag tränar på eftermiddag/kväll så valde jag att lägga min ”ät-period” mellan klockan 12.00 och 20.00 Passade dessutom bra med lunchtiden på jobbet. Åt alltså första målet ca 11.30, mellanmål ca 15.00 och kvällsmål efter träning ca 19.30 Lade mig på ca 2500 Kcal/ dag. Ett måltidsförslag för hel dag ser ut såhär (detta har jag fått från min kostrådgivare Janne Kinnunen. Tusen tack, ovärderlig hjälp!!!):

Frukost/lunch
100gram ris alt 100gram pasta alt 425gram potatis
500gram kyckling
10gram olivolja till stekning
100gram kvarg 0,3-1%fett med pressad vitlök och kryddor

Litet mål innan träning
Proteinshake och en banan

Efter träning
150gram ris alt 150gram pasta alt 650gram potatis
400gram köttfärs 10% fett
10gram olivolja till stekning
100gram kvarg 0,3-1%fett med pressad vitlök och kryddor.

Summa:
Kcal: 2469
Protein: 244
Kolhydrater 224
Fett: 65

Sammanlagd viktnedgång (under 6 veckors periodisk fasta): ca 7 kilo.

Min korta sammanfattning av utfallet lyder såhär:

Väldigt bra metod för viktnedgång vid hård tyngdlyftningsträning (inför tävling). Tyvärr kunde jag (pga skador) inte ”maxtesta” metoden, men baserat på mina erfarenheter av hur det ”ska kännas” så kan jag säkert säga att detta funkar bra! Kände när jag tävlade att jag hade ”trycket” i kroppen så som man behöver. Men visst kräver det att man står ut med viss hunger under delar av dagen, i mitt fall under morgon/förmiddag. För att göra jämförelsen med LCHF, så tror jag att denna metoden är lämpligare vid tuff tyngdlyftningsträning. Däremot vill jag fortfarande pusha för LCHF i de fall man vill viktminska utan någon direkt koppling till hårdare idrottsutövning. Dessutom vill jag förtydliga att dessa båda metoder är till för viktnedgång och därför inte är en livsstil. Efter en period av LCHF måste man gå över till t.ex GI för att inte bli sjuk! Motsvarande gäller för PF, alltså ökning av Kcal-intag efter ett tag, förslagsvis till en nivå där kroppsvikten varken går upp eller ner. Man kan även jobba med ”ätar-dagar” vid PF.

 

Anders

18 juli 2013 11:59

Mycket intressant information...har själv i sommar lyckats bli av med "onödig vikt" med liknande upplägg...dvs att vänta med första målet samt tagit bort allt som innehåller vetemjöl etc...Också dragit ner ordentligt på kolhydrater förutom innan/efter träningspass..Räcker väldigt långt att bara skippa bröd etc...Lägger gärna upp detta på vårt gruppforum om ok, samt hänvisar hit.../Anders

André Aldenhov

20 juli 2013 19:33

Spännande! Jo men det verkar ju fungera, så...

Såklart att du kan lägga upp det! Mer än gärna =)!

 

Periodisk fasta

3 augusti 2013 11:08

Intressant att höra dina erfarenheter, men vad är det som gör att du upplever att periodisk fasta är mer lämpligt vid tyngdlyftsträning än LCHF? Kan det inte vara tvärtom, eftersom att LCHF inte har någon begränsning på energiintaget, vilket gör att man borde orka mer?

http://www.periodiskfasta.eu

André Aldenhov

4 augusti 2013 11:59

Min känsla är att kolhydraterna behövs. Tyckte att LCHF var en utmärkt metod i "vanliga" livet och även de första kilona vid hård träning. Men sen var det stopp! Upplevde periodisk fasta effektivare under längre tid. Kände faktiskt inte att jag tappade någonting alls.
Tack för frågan =)! Hoppas svaret är till glädje. Läs gärna vidare och kom med fler frågor/kommentarer!
mvh
André

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Jäklar vad dålig jag är på att uppdatera här då... Men så går ju också träningen sådär. Inte så att jag lagt ner, inte alls, men det är verkligen jobbigt nu att hitta motivation och att få till ett bra tryck. Motivationstappet kommer helt ifrån a...

  Har haft ett par ganska bra träningsdagar. Inga fantastiska grejer, men många bra grejer ändå, startträning mm. Gött Men det är ju så jäkla mycket annat som händer nu, så jag vet aldrig riktigt när nästa pass blir. Suck... ...

Jäklar vad jag varit dålig på att uppdatera. Beror nog mest på att jag varit kass på att träna, hahaha! Har varit bortrest ett tag, men är hemma igen, så nu är det full körning igen! Eller, ja, asså... igår var jag helt slut när jag kom hem, så det...

  Idag hade jag ungefär 15 minuter över för träning. Det blev ett ganska långt superset... ...men det blev ganska bra. Pump!!!! ...

Komprimerat inlägg: Har haft två dagar där jag bara vandrat runt bland hantlarna och gjort sånt som är snällt mot kroppen. Höga reps, låga vikter. Ja och lite ben och drag. ...