Lantz

7 mars 2013 17:58

Hallå! Det här är ett tips som du får göra vad du vill med :) När du kör stöt och värmer upp, testa och kör varannan överstöt! (fast du kör med 10 kg's höjningar då blir det svårare). Då får du vila axlar och de är alerta på dem högsta vikterna och blir inte så slitna/trötta, iallafall nu när du har lite problem. // Kent

André Aldenhov

7 mars 2013 19:47

Bra tips! Den kan man göra lite varianter på utefter hur det känns för stunden. Har ibland varierat djupsitt/halvsitt men denna varianten har jag inte direkt testat. Kommer jag att göra för att se hur det funkar för mig. TACK!
mvh
André

Lantz

3 mars 2013 10:13

Du har inte funderat på att vara med på Veteran-EM/ VM Förra året vann dem på runt 230-240 i 77:an och i din åldersklass.

André Aldenhov

3 mars 2013 12:22

Nix, har inte haft några sådanna funderingar. Har sneglat lite åt veteran-sm om det skulle vara fler från klubben som var intresserade. Vi får se vad framtiden har med sig =).

Micael Larsson

8 februari 2013 23:00

Hur kommer det sig att din bringa ser ut som Iggy Pop gör i ansiktet? / Mvh Larsson ;-). gott jobb grabben.

André Aldenhov

8 februari 2013 23:30

Hahaha! Eftersom jag och Iggy ätit lika mycket: En skorpa/månad! =)
Ha de gött mannen!!

Mikael Urkom

7 februari 2013 23:46

hej jag har börja köra en knäböj/drag variant man gör så här (skriver det i kg)exp:

90 100 120 100 120 100 120
-- --- --- --- --- --- ---
4 3 1 3 1 3 1

jag får en bra känsla av att köra så här sen får man både reps och topp styrka :-)

André Aldenhov

8 februari 2013 08:56

Ja, den är trevlig! Körde den mycket ett tag. Vi kallade den för "parentes". Har för mig att vi "snodde" den från Helsingborgs-Kjellis nån gång på 80-talet, men där är jag lite osäker... Alla är välkomna att skriva mer om denna (och andra) varianter här på bloggen.
Kul att du vill dela med dig Mikael! Fortsätt gärna skriva här, jag gillar att läsa och svara!! =)

Claes

7 februari 2013 09:43

Hur såg dina pass ut från OS-tiden när du körde runt 10pass/vecka? Såg dom ut ungefär som nu med några drag och böj och sedan gå hem för att kanske köra lite lyftning näsa gång? Eller körde du kanske monstr pass på 3timmar varje gång?

André Aldenhov

7 februari 2013 10:32

Nja, inga 3-timmars iallafall. Snarare en lyftövning + ben och drag. Mest ben och drag faktiskt...
Fast mellan -91 och -96 körde jag många lyft. Mest singlar, fast varierat.

Mikael Urkom

31 januari 2013 12:18

hej hade du kunnat lägga ut en film när du? har du någon film på när du stöte 182.5 kg ?

André Aldenhov

31 januari 2013 19:06

Tyvärr, den finns inte på film. Hade tänkt lägga ut lite träninsfilm såsmåningom, men det får vänta tills jag är igång med bra träning igen. Lär dröja några veckor...

Fredrik

23 januari 2013 22:16

Hej! Hur kommer man i kontakt med dig på mail?

André Aldenhov

24 januari 2013 18:17

Hejsan!
Jag lägger inte upp min mail här på bloggen, utan man får kontakta mig via kommentarsfält eller frågefunktionen.
Ha en bra dag!
André

Mikael Urkom

19 januari 2013 22:08

hej hur gick det med den söndriga skivstången blev den lagad ?

André Aldenhov

19 januari 2013 22:15

Jajamen!! Söndriga stången är lagad! Jättebra eftersom vi varit tvungna att träna på tävlingsstången. Nu kan vi äntligen ställa undan den igen! Dessutom är den lagade stången bättre nu än innan den gick sönder. Som ny!! =)

ari

15 januari 2013 09:31

Mat/LCHF/E%

Hallåj!
Jag lirar oxå med lite olika dieter, men har svårt att bestämma mig för vilket jag skall satsa på. Målet är ju egentligen att kunna träna hårt för att öka styrka och kondition. Men samtidigt vill jag skala av fettet lite snabbare. Har tappat en hel del genom att bara titta över kolhydrat och fettkällorna. Har du nån uppfattning om vilka kalori/fett/protein/kolhydratnivåer du legat på?

André Aldenhov

15 januari 2013 10:28

Förr i tiden: Ingen aning!! Högt intag av allt, hehehe...
Senaste dieten åt jag i det närmaste noll kolhydrater, iallafall sista månaden. Men det var väldigt nedbrytande och (vill iallafall jag påstå) fullständigt omöjligt om man dessutom vill få in kondition i träningen! Skulle kunna tänka mig att en välbalanserad GI skulle kunna passa dig. Dessutom tror jag att oavsett vilken "diet-filosofi" man sällar sig till, så bör man ligga lågt med antingen fett eller kolhydrat (fast inte helt sluta med det)inte lågt på båda!

ari

10 januari 2013 12:19

Hej!
Här kommer lite till! :-)

Ja, det är väldigt, väldigt roligt!
Kanske inte precis då, när man vet att man har kanske 20+ minuter av plåga framför sig.
Men det känns jävligt skönt mentalt efter att man har tagit sig igenom passet.

Man måste ju våga kliva utanför sin "Comfort zone" ibland. Speciellt då
man börjar känna att man inte riktigt vet vad man vill eller skall göra för att utvecklas. Våga testa nya grejer, helt enkelt!
Jag lovar att lyftningen kommer alltid att finnas kvar att falla tillbaka på. Testa!! :-)

Jag sväljer inte allt med hull och hår som Greg Glassman förespråkar. Vi är alla olika och har inte
alltid samma förutsättningar.

Varför jag har fastnat för idén är att man faktiskt kan bli starkare, få bättre kondition, bränna fett
samtidigt. Man behöver inte dela upp träningen i konditions o styrke bitar.
Klart när man vill bli ännu starkare, få bättre teknik, kunna springa fortare, springa längre eller hoppa högre.
Då måste ju den grenspecifika träningen prioriteras. Men med hjälp av Crossfit liknande pass så
får man med sig en jäkligt schysst verktygslåda med sig.

En av det viktiga delarna i Crossfit är loggningen av passen, som tider och vikter. Då är det lätt att gå tillbaks
och jämföra sina resultat mot sig själv eller andra.
Den andra viktiga biten är intensiteten!!


Så här såg mitt pass ut igår.
Jag var ju tvungen att prova "Isabel" (Ryck 30 rep, 60kg). Jag skalade ner vikten till 32kg och fick en tid på 3:50.
Efter en vila på runt 5min så körde jag Tabata intervaller. Tabata är intervallträning, ett varv=jobba 20s. vila 10s.
4 varv armhävningra+4 varv knäböj utan vikt+4 varv kettlebell swing 20kg.

André Aldenhov

11 januari 2013 21:54

1000 tack för att du delar med dig av härliga och kloka tankar!! Kettlebell och en massa andra sköna övningar! Skoj!!
Själv har jag börgat köra min "gym-bit" med lite mera "super-sets", alltså att jag går mellan maskinerna och kör (nästan ) helt utan vila. Grym puls!