Sena aktiviteter idag, men det blev faktiskt ett "mjukt" pass ändå. Alltså, cykel och kettlebell ihop med balansplatta. Viktigt att jag fortsätter med balansplattan tror jag. Nåja, imorgon ska jag försöka köra lite lyftgymnastik nere på TK för att hålla uppe mjukhet i kroppen. Sen ska det väl gå att lyfta lite vikter på lördag, hehehe...

...och idag bjuder "Gamla arkivet" på Anders L. Fantastisk lyftare som fick en alltför kort lyftkarriär, men som fortfarande i allra högsta grad gör en stor lyftargärning! För mig var han en stor förebild och hans resultat och meriter är imponerande. VM-silver bland annat. Ska jag nämna en teknisk detalj jag imponerades av så väljer jag hans fruktansvärda utväxling i draget. Kan inte direkt komma på någon svensk lyftare som hade hans accelaration. Kommer aldrig (och då menar jag ALDRIG) att glömma hans ryck på Norrköpings-SM -91. Magiskt!! Men hans fantastiska drag kan ha kostat honom en avsliten valk nån gång ibland...

Bjuder även på den här bilden:

Trippel storlyftare+ Chefen! Anders, Berra och Rickard. Berra lyfte jäkligt bra. Smal-grov, lyft-stark och snabb. Rickard lyfte helt enkelt mest =)!! Dom här 3 skulle man kunna skriva en hel bok om! Och Chefen: ja det är naturligtvis Gunilla L, som haft ett finger med i spelet kring en och annan OS-biljett =).

...och om Berra är med på bild så måste naturligtvis även Nisse vara med på ett hörn:

Oj vad jag kan sakna dom här människorna. Tack för alla minnen (era jäkla dårar ;))!!

Då var November-utmaningen igång! Körde visserligen inget igår, men utmaningen innehåller ju bara 6 pass/vecka, så... =).

...men ett härligt morgonpass blev det idag! Super-setade mig genom gymet. Körde drygt 10 övningar med 3 set på varje. Försökte få med "allt", även om det blir lite mjukare övningar/belastningar på benen... Avslutade med lite motions-cykel. Ska följa upp detta med ännu ett gym-pass imorgon och därefter kommer jag mest att cykla under resten av veckan, även om det blir ett gym-besök under arbetsveckan. Ska dessutom försöka komma ihåg att köra lite balansplatta varje dag.

Nordiska idag. Håller tummarna för alla de som tävlar! Extra mycket för Daniel! Go TK!!

Idag hamnade jag faktiskt nere på gymet! Fantastiskt kul att träffa på Claes, Daniel Erkki m.fl. Hade ett långt och bra samtal med Daniel. Mycket tränings-intelligent ung man! Kul att höra att hans samarbete med Claes funkar så bra. Ett imponerande team! Skoj att se att Claes är i bra form med!

Själv körde jag lite gym på mini-vikter...(rodd, latsdrag, bic/tric, axlar och lite långa drag+g.m.). Träningsvärk?!

Fortfarande ingen lösning på film-problemet. Mailade supporten, så nu får vi vänta och se...

Dagens träning blev ett långt superset där jag körde övningarna parvis med 3 set av varje:

rodd-press *3 set

tric-bic *3 set

latsdrag-axlar *3 set

Tid: 5 minuter ( 4.45 ). Tid kvar: 27 minuter

Dessutom lite rehab-jox... (bencurl bak och 5 minuter cykel)

Har alltså denna vecka kört 6 pas med en total träningstid av 33 minuter. Tror att jag ska försöka göra något liknande under nästa vecka, fast kanske bygga på med någonting utanför tidsramen. Återkommer lite senare med nästa veckas mål.

Har gjort ny träningsfilm. Får se om den funkar bättre... Ska försöka få in den på bloggen under dagen.

Idag körde jag ett långt superset. Först 5 övningar *3 varv, därefter 3 övningar * 3 varv, totalt ett superset på 24 delar. Jäkligt trött på slutet!!

först:

rodd, press, press, latsdrag, axlar *3 varv

sen:

rodd, armdrag, axlar *3 varv

tid: 7 minuter (6.45). Tid kvar: 32 minuter

Det är alltså detta passet jag filmat i sin helhet. Ska se om det går att få den filmen att fungera här på bloggen...

Äntligen gick det att lägga upp film på bloggen igen! Jobbar på det just nu...

Såhär körde jag för övrigt idag. Ett långt superset med 6 övningar som jag körde 3 varv, därefter ett parvis superset, även det 3 varv:

långt:

rodd, tricepspress, sittpress, latsdrag, axlar, bic *3 varv

parvis:

långa drag, hantelvändning+press *3 varv

tid: 9 minuter (8.10). Tid kvar: 39 minuter

Dessutom lite rehab-jox som inte räknas in i träningstiden: bencurl bak och 5 minuter cykel(båda övningarna nästan helt utan belastning)

Dåligt med uppdateringar! Men det kommer en liten sammanfattning här:

Har fortsatt köra mina superintensiva pass. Ett enda långt superset. Såhär blev tisdag och onsdag:

tisdag långt superset:

bänk bred-stå rodd-armdrag-goodmorning:alltihop 3 varv+2 extra bänk bred efteråt.

5 minuter (4.45). 48 minuter kvar

onsdag

långpromenad

Inget gym på onsdagen alltså, men idag är det dax igen!

...och det går fortfarande inte att lägga upp videoklipp. Suck... Skärpning Bloggplatsen!

Däremot kan jag skriva lite om dagens träning. Körde i gymet. Långt superset. Körde 10 övningar parvis med 2 set på varje. 6 reps på varje Tog 7 minuter (6.30, men jag avrundar uppåt). Körde såhär:

rodd/press, press/tric, latsdrag/axlar, bic/axlar, bic,trapsdrag

Har alltså använt 7 av veckans 60 minuter. 53 minuter kvar...

Imorgon är det fys på Marks TK. Kul!!

Daniel kör järnet! Han har hittat sitt fokus och det är riktigt kul att följa!

Claes verkar ha hittat perfekt balans i träning/kost och han har en riktigt bra plan! KUL!!