Igår blev det ett pass på kvällen. Faktiskt inga känningar av marklyftet från dagen innan även om jag var lite stel i ryggen på morgonen. Hursomhelst så körde jag lite knäböj fram-stege, fast bara 1 set för att komma igång med lite reps igen. Kändes ganska bra. Körde såhär:

Knäböj fram (stege): 150-130-110 dubbla på varje vikt

och 2 sorters press, bencurl fram/bak, rodd och armdrag.

Eftersom det ibland blir lite frågor kring "stege", vad det är och hur man gör, så passade jag på att filma gårdagens benpass. Lägger ut den filmen ikväll.

 Hade egentligen tänkt redigera lite bilder ikväll och lägga upp här på bloggen. Nu blev det inte så. Fick till ett väldigt sent pass idag och är inte sugen på att sitta uppe halva natten. Får fortsätta med bilderna en annan dag...

Fick en trevlig och spännande kommentar från Mika idag. Kommer att svara på den under morgondagen och han tog upp ett par saker jag känner att jag vill fördjupa mig i. Tack Mika!!

...men jag fick ihop ett litet snabbpass på kvällen och jäklar vad stark jag känner mig! Skulle egentligen börjat repsa idag, men jag kände mig sugen på att singla lite idag och jag kör ju ibland lite mer bara för att det är skoj =). Fick på ett lätt och bra marklyft på 230 och det känndes bra(den kommer att kännas imorgon...)! Dessutom lite andra övningar. Blev såhär:

Marklyft: dubbel 160, singel 190, singel 210 och singel 230 (hade nog gått en dubbel om jag velat!).

+ 2 sorters axlar, 2 sorters press, rotation och hopp

Här är marklyftet. Tack för filmningen till Janne V!!

...och det var många bra lyft idag! Daniel, Jukka och Claes befann sig alla i olika stadier av sjukdomsbekämpning och alla lyfte riktigt bra utifrån sina förutsättningar! Per lyfte jättemycket pers och Axel var jättebra, framförallt stöten tror jag att han var nöjd med själv =)!

Andra som lyfte bra var flera i Skaragänget. Tyvärr missar man en del när man förbereder sig själv men några bra lyft fick jag sett.  Simons ryck, Funks stöt, Samuel, Jimmy m.fl Kul att tävla ihop med min gamla "sommarklubb" från mina ungdomsår,Norrköping, och att träffa Johan P igen. Ett tag sedan sist. + att det var skoj att även Lidköping var där. Trevliga tävlingar!!

Fast det blev ingen vändning på 195 idag, trots att vi var i Skara...;-)

Idag tog jag nog ett kliv närmare SM 2013...

Det blev alltså Johnny som gissade närmast! Hans tips var 110+135 och det var bare 1 kilo ifrån dagens resultat!

Fick till 6 riktigt bra lyft =)! Sista värmrycket (97) och första tävlingsrycket (102) blev lätta styrkeryck och sen på 107 och 111 var klockrena sitt och gjorde varken ont i axlar eller knän.

Stötarna var med pressvändning allihop ( 118, 127, 135) och jag har satt upp som mål att göra sittvändning på nästa serietävling. Men lätta var dom! Hade dessutom riktigt spänstiga överstötar =)!

Ett extra stort tack till Skara AK som arrangerade och nästa gång kan jag kanske ockstå ställa upp om jag blir tillfrågad istället för beordrad =). Tack till Ahlner, Axel och Daniel som ställde upp där!!

...och jag nöjer mig med ett par korta rader om dagens träning. Kom iväg ganska sent och körde högintensivt. Kände att jag inte fick upp riktigt den värme jag behöver för att kunna göra bra lyft. Dessutom var inte huvudet riktigt "där" idag. Men jag fick ihop det jag hade tänkt. Det blev såhär:

Ryck: singlar på 70, 82 och 92

ryckdrag: singlar på 90, 110 och 130.

Remmar (för ovanlighetens skull) på både rycken och dragen. Sparade händerna lite...

Ont i låren/knäna och stelheten i axlarna krånglar fortfarande till sittekniken. Tog en liten intensiv-bastu efter passet, men jag behöver nog göra det lite fler gånger. Borde börja simma ibland. Behöver massage. Suck...

Hade inte tänkt träna alls idag men plötsligt ikväll fick jag ett infall! Stack ner på TK och körde ett snabbpass. Skulle ju ha lite maxning i knäböj bak denna veckan så jag tog det idag. Lite dubblar som uppvärmning och ett par singlar på slutet. Avslutade med en superlätt på 190. Kändes gött! Det var det enda jag körde, 20 minuter tog det =)! Såhär såg det ut:

Hade som en liten mini-målsättning idag att köra ett pass hängryck. Har inte gjort detta sen jag återupptog tyngdlyftandet igen. En gång i tiden var jag ganska duktig på hängryck men det var ju ett tag sedan... Tycker nog egentligen att hängryck (eller ryck häng) är bäst att köra i olika kombar, fast idag valde jag att singla dem, eftersom jag är inne i en sådan period där jag försöker maxa i (nästan) alla övningar. Glad att kroppen höll ihop så jag kunde genomföra passet + att jag fick till några bra drag på slutet. Hade god hjälp av att jag sparrade ihop med Claes, som också är riktigt bra på gång med sin träning. Kul! Fick dessutom sista hängrycket på film (som läggs upp under kvällen). Tack Claes! Såhär blev passet:

Ryck häng: dubbel 70, singlar på 80, 92 och 105 (sista gick nästan runt, men balanserade in den trots stelhet)

ryckdrag: trippel 80, dubbel 110, dubbel 130 och singel 150. (Alla dragen var riktigt bra!!).

...men nackspärren ligger fortfarande på lur... Mer Cai Pan!!

Tror att målet med tävlingen nästa helg är 107+131, men vi får väl se hur veckan blir. Ska fortsätta ligga på med lite maxningar. Kanske 185 i knäböj bak?! Eller kanske köra lite tuffare vikter i stötdrag?!

Tufft pass igår med både vändningar och knä fram. Kände av det tydligt idag, så det fick bli lite allmänt flum i gymet istället för att lyfta. Vissa dagar känner jag att det är annat som behövs för att ladda batterierna. Extra mycket vila och shoppa lite snygga kläder. Äta gott och spela lite Wii. Perfekt =)!

...men 2 varv i gymet blev det. Övningar:

2 sorters axlar, 2 sorters press, bic/tric, mage, latsdrag, bencurl bak och rodd (med superset).

därefter 5 set bänkpress bred + rotation.

dessutom lite motionscykel och lite uppmjukning/rörlighet på lår.