Tränat klart för idag. Passet gick på typ 5 minuter. Körde ett tenda långt superset! 8 övningar*2 varv. Har dessutom filmat detta och lägger upp det sen. Ena axelövningen gjorde lite för ont så den byttes ut mot en annan på andra varvet. Såhär körde jag:

superset:

rodd-press-press-tric-latsdrag-axlar-axlar-bic och sen ett varv till

Då blev det ett ganska hyfsat cykelpass till slut. Avbröt visserligen i förtid eftersom BÅDA knäna började krångla men då hade jag redan fått till en halvtimme i (ett för mig) bra tempo. Skön känsla efteråt =)!

Veckomålet säger: 2 pass gym och 2 pass cykel. Detta innebär att jag är endast ett cykelpass ifrån att uppnå veckans mål. Det ska jag klara av! Sneglar lite på att klara ännu mer om tillfälle ges. Ligger ju lite back efter förra veckan...

Fick kört ett härligt litet gympass idag igen. Visserligen ganska kass i axeln(inflamation?) men gött att köra lite ändå. Körde 2 varv superset.

Men extra roligt var det med dagens sommar-fys. Kul att både Axel och Daniel kör! Båda ökade i bakåtkast med kula och gjorde bra resultat i 3-hopp som vi mätte. Om ca 3 veckor ska vi mäta igen och då ska det förhoppningsvis bli ökning. Nästa vecka lägger vi tyngdpunkten på kula.

Appropå ökning: Daniel ökade nästan en 10 i knäböj häromdagen! Kör dessutom bra drag nu. Laddar bra inför JSM!

...förresten kul att prata träning med de grabbarna. Många bra funderingar!

mitt pass:

2 sorters rodd, bic/tric, axlar, 2 sorters press* 2 set

bänk bred*3 set

Äntligen ett träningspass igen =)! Var nere i gymet och körde lite "parvis superset". Går till som så att man tar 2 övningar, kör varannan övning *3 set utan att vila (förutom den tid det tar att byta övning)mellan. Vilan sker innan man går igång med nästa par.

parvis superset:

rodd-triceps

smalbänk-latsdrag

sittpress-biceps

bröstdrag-axlar

stårodd-armdrag

Gick snabbt och var ett ganska kul sätt att gyma. Ska jag nog göra om fler gånger =).

Körde såhär idag:

superset:rodd, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar, latsdrag, bencurl bak * 2 varv

superset: bic (z)/tric(pullover) * 2 set

superset: rodd, armdrag, dips * 2 set

bakåtkast kula

Härligt att köra lite igen. Ska bli spännande att se om jag klarar av att jobba med den nya sortens målsättningar, alltså inte några direkta resultatmål utan "bara" sätta upp olika sorters veckomålsättningar.

Idag blev det bara lite rörlighet och ett varv i gymet. Körde ryck på 40-50 kilo och sänkte vikterna lite i gymet:

Ryck: trippla på 40*5 set och dubbla på 50*2 set

rodd, latsdrag, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar och 2 sorters bencurl

Hysteriskt ont i knäna nu...

lunch: 300 gram kött

mell: proteindrink

kväll: 200 gram köttgryta+ en potatis

Med risk för att bli tjatig: Hysteriskt ont i knäna nu...

Så då blev det lite knäböjningar till slut =). Både fram och bak utan att varken repsa eller maxa. Först fram till 120 och därefter bak till 160. Inte optimala vinklar och kändes inte jättebra i kroppen men jag hoppas att det ger lite bra känsla inför de här sista dagarna fram till SM 2013. Nu blir det bara lite uppmjukning, tekniklyft, rörlighet och behandling de sista dagarna. Kanske hinner en bastu med =).

Knäböjning fram: trippla på 50, 70, 80, 90, 100 och singlar på 110 och 120

Knäböjning bak: trippla på 50, 80, 100, därefter singlar på 120, 140 och 160

lunch: 400 gram blandat kött

mell:proteindrink

kvällsmat: 200 gram köttbullar, 100 gram korv och 100 gram pasta

Ett ganska märkligt pass idag... Hade ju tänkt köra lite knäböj men tänkte plötsligt på ett annat sätt. Ville ha lite styrkeryck istället. Tänkte flänga dit några halvtunga och sjunka ner i ryckknäböj för att vara lite förberedd på att komma halvdjupt. Värmde till sitt och märkte en intressant grej: Om jag "överdrog" litegrann och landade bak på hälarna med knäna pekande rakt upp (OBS!! Inte en rekommenderad teknik!!) så gjorde det knappt ont i knäet alls. Iallafall inte om jag landade på det "friska" benet... Naturligtvis var jag tvungen att testa =). Film kommer senare (jäklar vad det ser ut!!). Lätta var dom iallafall. Fortfarande ont i ljumsken i dragen men ovanligt stark i överkroppen. Spännande...

Blir knäböj imorgon istället

ful-ryck: trippla på 40*4 set, 50*2 set, dubbla på 60, 70, 80, singlar på 90, 95, 102 och 105

latsdrag, rodd, 2 sorters press