Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av André Aldenhov - 25 juni 2013 22:14

Såhär ser dagen ut i text:


pass 1

Pressvändning+överstöt: dubbla på 50*3 set, 70*2 set, singlar på 90, 105, 115, 125 och 132

dips, latsdrag, rodd, hopp och 2 sorters bencurl


pass 2

3-hopp, 5-hopp, sprint, kula bakåt


Fick dessutom behandling på lår/vader. Underbart =)!


Laguppställningarna börjar ta form inför SM 2013...


Hoppas Claes snart är hel i kroppen igen. Han behövs i lokalen!!


lunch: 500 gram färs, 2 rejäla mackor

mellis:proteindrink

Kväll: 400 gram kött, lite korv, majs och annat...

Av André Aldenhov - 24 juni 2013 21:25


Här kommer dagens träning i ren text. Kommentarer skrev jag i förra inlägget och filmer kommer i nästa =).


Styrkeryck+ryckknäböj: dubbla på 40, 50, 60 singlar på 80, 90, 95 och 100

2sorters rodd, 2 sorters press, armdrag, latsdrag, bic/tric, 2 sorters axlar, 2 sorters bencurl, hopp


Omröstningen fortsätter! Viss övervikt för södra delarna av landet... Håller omröstningen öppen några dagar till. Fortsätt rösta!!


lunch: 300 gram fläskkött+150 gram potatis och 2 smörgåsar

mellis: proteindrink

kväll: 300 gram korv, 100 gram köttbullar och 150 gram potatis


Sjukt bra diet! Mycket energi att träna på =)!! Synd jag inte kan lyfta...

Av André Aldenhov - 23 juni 2013 20:16

Ingen träning idag och igår såg det ut såhär:


Knäböj bak: tripplar på 50, 70, 90, 110, singlar på 130 och 150

teknikryck: tripplar på 40 kilo*6 set

ryckdrag: dubbla på 70, 90, 110, singel på 130

2 sorters press, 2 sorters bencurl, bic/tric, latsdrag och hopp



Av André Aldenhov - 20 juni 2013 17:10

Tidig träning idag. Körde precis som planerat. Lade på lite extra i gymet för att överträna litegrann. Passiv vila imorgon.

Körde alltså en special-komb i stöt. Typ:pressvändning med markerat stopp, därefter sjunka ner i sitt+överstöt. Vartannat set (jämna vikter) gjorde jag dessutom ännu en pressvändning efter överstöten+ en knäböjning. Allt för att testa/mjuka upp knä/lår litegrann + att pressa uthålligheten en aning. Även idag högt tempo med kort vila. Har filmat de två sista seten så det lägger jag upp lite senare ikväll.


pressvändn/sjunk+överstöt(+pressv+knäböj på jämna vikter): singlar på 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120

bänk bred: 5:or på 50, 70, 80

rotation, armdrag, 2 sorters rodd, latsdrag, 2 sorters press, 2 sorters axlar, bic/tric, 2 sorters bencurl och hopp

Av André Aldenhov - 19 juni 2013 20:51

Nu jäklar! Idag blev det knäböjningar! För säkerhets skull körde jag både fram och bak. Dessutom tempokörde jag stötdrag mellan knäböjseten. Inte mycket vila alltså =).


knäböj fram: tripplar på 40*2 set, 60, 80, 90, 95, 100

knäböj bak: tripplar på 60, 80 och 100, singel 120

stötdrag(som typ superset med knäböj bak) dubbla på 60, 90, 120, 150 och singel på 170

rodd och press


Har tokätit mig svål-mätt idag:


lunch: 300 gram kyckling, 100 gram korv, 250 gram keso

kväll: 300 gram köttfärs med grönsaker+100 gram pasta.


Idag fick vi veta att Daniel i Marks TK fått ett Wild Card till Tyngdlyftnings-SM 2013 =)!! Grattis Daniel! Nu blir vi 2 som åker från Mark!!! Halmstad =)!!

Av André Aldenhov - 19 juni 2013 08:31

...så här kommer lite råtext om gårdagens mat och träning. Vikten går förresten utmärkt! Nästan lite undervikt så jag äter lite mer idag =)!


styrkeryck(+sjunk till sitt) dubbla på 40*3 set, 50, 60 och 70, singlar på 80, 90, 95 och 100

bencurl fram/bak


lunch: 300 gram kyckling+4 potatisar

mellan:proteindrink

kväll: 200 gram korv, 4 potatis och grönsaker



Av André Aldenhov - 16 juni 2013 21:17

Fick kört lite explosivt idag, precis som planerat. Dessutom några lätta knäböjningar och lite bencurl =). Körde pressvändning+överstöt och gjorde knäböjning efter pressvändningen upp till 100 kilo. Kändes ganska bra. Sen tog jag några lyft till upp till 127 kilo. Min gissning är att jag kan behålla prognosen 140 kilo inför SM 2013. Slänger upp lite film på 120 och 127-lyften senare.


pressvändning+ överstöt: singlar på 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 och 127

bic/tric, latsdrag och bencurl fram/bak


lunch:proteindrink

mellan: tacobuffet(mycket köttfärs och grönsaker!!)

kväll:200 gram keso


Har massor av energi för träning! Maten funkar =)!

Av André Aldenhov - 14 juni 2013 20:29

Idag tränade jag så som jag skrev igår att jag skulle. Styrkeryck, drag, bänk och hopp. Filmade styrkerycken. Lägger nog upp dom i ett senare inlägg. Känner nu att det börjar bli jobbigt att upprätthålla tunga lyft utan att köra knäböj. Drog rejält i ena ljumsken på styrkerycken och dragen. Körde ryckknäböj upp till 70 kilo under uppvärmningen men jag måste ha mer ben för att kunna jobba vidare med lyften de här sista veckorna fram till SM 2013.


styrkeryck: dubbla(med ryckknäböj) på 40*2 set, 50, 60 och 70, singlar på 80, 90, 95 och 102(95 bra, 102 sådär)

ryckdrag: dubbla på 70, 100, 120, singlar på 120 och 140

bänk bred: femmor på 50, 60, 70, 80 singlar på 90 och 100

hopp och bencurl bak


lunch: 300 gram korv och 250 gram keso

mellis:proteindrink+banan

kväll: ca 300 gram köttfärs, ett bröd och grönsaker


Måste komma på ett sätt att köra ben. Ska testa lite nytt på söndag...

Presentation


Tyngdlyftning och annan träning!

Fråga mig

32 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Augusti 2016
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards