Nybehandlad. Känns alltid bra precis efter och det var inget undantag idag. Tyvärr är ju den hemska knölen/blixtrande smärtan kvar i en viss punkt men förutom det så känns kroppen väldigt bra =). Passade dessutom på att gå ett varv genom gymet så det blev inte helt träningsfritt idag. Bra! Skönt att planen flyter på även om ursprungsplanen gick åt skogen. Tack vare det nya läget så har en del mål för framtiden börjat ta form. Spännande!!

Såhär blev träning och mat idag:

armdrag, 2 sorters rodd, 2 sorters press, latsdrag, dips, axlar bic/tric

lunch: 3 hamburgare(utan brödet) med en del grönsaker

mellis:proteindrink

kväll: 400 gram nötfärs, 3 potatisar och 150 gram keso

Känner att det MÅSTE bli styrkeryck, ryckdrag, bänkpress och hopp imorgon!!!

Då blev det ett träningspass idag trots allt. Härligt! Än en gång blev det lite pressvändningar. Körde från bockar för att tvinga fram en accelaration. Nästa gång ska jag flytta upp till över knäna för att öka ytterligare ett snäpp. Klappade dessutom på några överstötar efter vändningarna. På de lättare vikterna gjorde jag knäböjningar efter vändningen. Såhär blev hela passet:

pressvändning bock+överstöt: 2+2 på 50*2 set och 70, 1+1 på 80, 90, 100 och 110 (kändes helt ok)

3 sorters rodd, 3 sorters axlar, spänst, armdrag och bencurl bak.

Dagens mat:

Lunch: 400 gram köttfärs och 4 potatis

mellanmål: proteindrink och banan

kväll: 250 gram korv och 2 majskolvar

Vikten går väldigt bra. Håller mig till att äta under de 8 timmarna / dygn och jag går ner hela tiden! Till och med lite för snabbt så jag ökar på lite energi ett tag. Periodisk fasta äger! Gött!!

"Operation styrkeryck" har inletts. Körde styrkeryck från bockar idag för att tvinga fram lite tempo. Tyckte det kändes riktigt bra. Gick till 90 kilo utan att provocera i några vinklar. Lägger upp filmer lite senare där jag tar 85 och 90. Inga fantastiska resultat direkt men kan kanske vara intressanta ändå. Såhär gick dagens pass och kost:

Styrkeryck bock(+ ryckknäböj upp till 70 kilo) dubbla på 40*2 set, 50, 60 och 70. Singlar på 80, 85 och 90.

2 sorters rodd, 2 sorters press, latsdrag, bic/tric, armdrag, hantelstöt

mat:

lunch: 400 gram köttfärs+ 5 potatisar

mellis: proteindrink

kväll: 400 gram korvgryta, 100 gram ris och 50 gram broccoli

Igår hade vi ett litet improviserat träningsläger på Marks Tyngdlyftningsklubb. En bra dag och man kan kolla filmer från träningen. Ligger upplagda här på bloggen. Själv tränade jag inte direkt något, även om det blev en del medans jag instruerade/filmade:

styrkeryck+ryckknäböj: 2+2 på 40 kilo*5 set

ståpress, rodd, armdrag, hantelstöt och ett par hopp

...och såhär åt jag:

lunch: kebabsallad

mellis: proteindrink och banan

kväll: 350 gram köttbullar och 70 gram pasta+100 gram keso

Undrar om jag ska försöka mig på lite drag idag...

Superbra behandling! Efter (minst) 20 minuters behandling käns det väldigt mycket mjukare i den ömmaste punkten. Bra tecken. Tack Jukka!

Passade på att köra ett varv i gymet med:

rodd, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar, latsdrag

...och imorgon blir det läger. Efteråt blir det en liten rapport och förmodligen med lite bilder/film.

lunch: 200 gram fläskkött och 4 små potatisar.

mellis: proteindrink

kväll: 500 gram pyttipanna(hemmagjord med korv,paprika, champinjoner, potatis)+ 3 stekta ägg

Har alltså varit hos läkaren och fått knäet "godkänt". Ingenting som gått av /var trasigt. Har dessutom genomfört en del tester i "skarpt läge" på Marks TK och kan bara konstatera att det inte är något större fel på mitt knä (bl.a. styrkeryck på 70 kilo HELT smärtfritt). Men: någonting är väldigt fel i en av musklerna ovanför knäet. Stenhårt och ömt i 2 punkter, dels där muskeln fäster(eller bör fästa...) och dels i en punkt ovanför(där det är stenhårt). Har upplevt en liknande känsla i armen en gång och den gången hade jag dragit av en del muskelfibrer (enligt pålitlig läkare efter undersökning). Misstänker något liknande nu. Tänker försöka få det undersökt av expert imorgon.

Fick däremot kört:

Styrkeryck: tripplar på 40*3 set och 50*2 set, dubbla på 60*2 set och singlar på 70*2 set

Bänk bred: femmor på 40, 50, 60, 70, 80 och 90

dips, armdrag, 2 sorters rodd, axlar, press, hantelstöt, biceps

försöker få ihop ett träningsläger på lördag men det går trögt...

Nu blir det grillat =)!!

Läkaren gav alltså typ klartecken för knäet idag. Ingenting hade gått sönder =)! Naturligtvis jättebra men tyvärr inte riktigt detsamma som att allt är som det ska... Fortfarande väldigt ont och stelt/instabilt. Det är alltså lång väg kvar och tiden är knapp. Jag är inte sugen på att åka till SM om jag är i kass form. Måste inte vara helt 100 men jag vill känna att grundformen är bra och att jag kan gå max utan att gå sönder direkt. De närmsta dagarna avgör...

...men jag fick iallafall tränat en del och det fanns inslag av tyngdlyftning med på programmet =)!

styrkeryck+ryckknäböj 40 kilo*5 set

dips, rotation, axlar vristhopp, armdrag, 2 sorters rodd, 2 sorters press, hantelstöt, bic/tric

lunch: 400 gram köttfärs och 4 potatisar

mellanmål: ca 200 gram kycklinggryta+grönsaker

kväll: proteindrink på 2 dl lättfil

Läkaren tyckte att jag verkade vältränad och att det är bra, men han tyckte att jag inte tvunget måste träna på 200 kilo( jo, han sa faktiskt så!). Dessutom "antydde" han att den här typen av skador (knäskål som "fastnat" i glidytan och hoppat omkring) hänger ihop med åldern. Han vet mest om knän, jag vet mest om lyftning: får se vem som har rätt =)! (någonting säger mig att han har trumf på hand...)

Hann få ihop ett litet snabbpass idag med. Gött!! Kändes riktigt bra i kroppen. Iallafall det som jag tränade...

(superset) armdrag, 2 sorters rodd, axlar, dips, press, bic/tric *2 set

mat:

lunch: 300 gram fläskkött och 2 potatisar

mellis:proteindrink och banan

kväll:300 gram kyckling, en korv och 100 gram kvarg

Emellanåt känns det som om det blivit lite bättre i musklerna kring knäet men förmodligen är det bara som jag börjat vänja mig. Känner när jag böjer på benet att det är helt kass. Hoppas jag kan komma iväg på onsdag och kolla upp det. Hellre dåliga nyheter än att bara gå och vänta liksom...

Stort tack till alla er som håller tummar och uppmuntrar! Fantastiskt! Det är nu det behövs som allra bäst! Hoppas jag lyckas komma tillbaks igen och börja leverera lite trevligare blogginlägg igen, sånadär med bra lyft på film =)!

Har haft lite ensidig kost ett tag. Imorgon blir det hemmalagade hamburgare. Får se om jag får till nån variation sen...