Jaha... Nu har knäet svullnat upp rejält på framsidan och det känns som om där är vätska i det nu. Behöver kolla upp det där men  jag har inte tid föränn tidigast onsdag =(!!

Men ett litet gympass fick jag ihop. Högt tempo: Körde allt på 20 minuter.

Bänk bred: 5:or på 60, 70 och 80

(superset) rodd, 2 sorters press, latsdrag, bic/tric* 3 set

Åt idag:

Lunch: 400 gram kyckling och 100 gram kvarg

mellis: proteindrink+banan

Kväll:Lax(100 gram)+3 potatis

Kommer att ha flera superstressiga dagar nu. Osäkert om det blir varken blogg eller träning. Hoppas att jag iallafall är tillbaks i matchen till onsdag. Hoppas dessutom att jag hunnit undersöka knäet tills dess och att det finns någotsånär goda nyheter att skriva om...

Igår blev det bara lite underhåll i gymet. Cyklade en del och körde några superset:

rodd, 2 sorters press, triceps och latsdrag(alla * 2 set)

2 sorters axlar, biceps, press och bencurl (alla *2 set)

Såhär åt jag:

lunch: köttfärs 400 gram+200 gram kyckling

mellis: proteindrink

kvällen: fläskkött 250 gram och 2 potatisar, 100 gram kvarg och lite lök och champinjoner.

Knäet är fortfarande seriöst odugligt. Blir naturligtvis inga tuffa tester idag utan snarare ingen benträning alls. Tiden får göra sitt jobb nu...

Tänker börja med att sammanfatta gårdagens basfakta, träning och mat:

Stöt: dubbel 70*2 set, singlar på 90, 105, 115, 127. Singel 140 men avbröt efter vändning

2 sorters press, 3 sorters bencurl, bröstdrag

mat:

Lunch:smörgåstårta( rejäl bit...)

mellis: proteinshake+banan

kväll: 400 gram köttfärs

Hade svårt att få till maten idag. Men nu har proteinet kommit ( snabbt jobbat Gunnar! Tack!! ) så jag kan använda det som mellis, men även direkt efter passet. Magen hade lite svårt att vänja sig vid allt nytt igår, men jag hoppas det stabiliserar sig.

Fler tankar och kommentarer (och lite film) kring gårdagens pass kommer i senare inlägg.

Inget bra pass det här... Kände före träningen att ryggen var trött efter marklyften i förrgår och vänster knä var svullet i knävecket och gjorde märkligt ont. Testade ändå att köra stöt. Bra värmning men på en av de första lyften hoppade någonting till ovanför knäskålen och det gjorde idiot-ont! Nåja, kändes bättre sen och jag körde på. Dock blev jag lite rädd/ osäker på sista stöten på 140 så där provade jag aldrig överstöten. Undrar vad det var... Blir någon slags vila för benen nu...

Äntligen är bloggen igång igen! Har legat nere hela dagen men nu verkar det iallafall att funka. Trycker in ett litet kort inlägg om gårdagens träning och mat:

Knäböjningar fram: treor på 110, 130 och 140*3 set (skönt med några lätta och bra 3*3)

Marklyft: trippel 160, dubbel 190 singlar 210, 230 och grov miss 245(liiite trött i ryggen efter böj...)

press, bic/tric, axlar och dips

lunch: 400 gram köttfärs med 3 potatis och grönsaker

mellis: 200 gram kvarg

kvällsmat: 300 gram köttfärs

Det börjar så smått att närma sig SM 2013. Årets tyngdlyftnings-SM går under SM-veckan i Halmstad under de första dagarna i juli. Det börjar bli såpass nära nu att man inte hinner köra flera hela perioder/träningscykler längre. Däremot är det för lång tid kvar för att man mentalt ska börja flytta över från träningsfokus till tävlingsfokus. Det är väldigt många "viktiga" träningspass kvar och börjar man tänka på tävling för tidigt så riskerar man att inte få ut full effekt ur träningen. Inget misstag jag tänker göra! Jag kommer säkert på anndra misstag att göra istället... =)

Tror att jag körde förbi utanför Borås AK idag. Såg iallafall sådanna skyltar på ett hus idag. Undrar om det var där?!?

Rent gympass idag. Tidsintensivt och bra. Gick såhär:

armdrag, rodd, 2 sorters rotation och axlar *2set (superset och vila mellan seten)

rodd, 2 sorters press *2 set(superset och vila mellan seten)

bic/tric, latsdrag *2 set(superset och vila mellan seten)

...och såhär såg dagens pass ut i sin helhet:

Ryck: dubbla på 70*2 set, singlar på 80*2 set, 90, 100, 107, 112 och 115 med ryckknäböjning

Ryckdrag:dubbel 90 och dubbla på 120*3 set

hopp, rotation, axlar, bic/tric

Fick inte kört någon stöt så som jag hoppats göra innan veckan var slut. Däremot skönt att klappa dit 115-rycket sådär mys-lätt. Dragen känns ganska bra nu men jag vill nog öka trycket ett snäpp till. Får se när nästa pass blir. Hoppas jag kan vräka på med lite knäböj då...

Igår var det så kul att köra knäböjningar bak att jag bestämde mig för att göra det idag igen =)! Laddade på med en trippel på 172 och en singel på 192. Finns på film som jag lägger upp senare. Man ser tydligt på filmerna att jag inte ligger på som jag ska i sittvinklarna. "Skyddar" knäna och trycker mig bakåt. Detta är en direkt följd av att jag haft ont ett tag i knäna. Däremot kändes inget idag och jag tänker köra mycket rörlighet närmaste tiden för att komma in i rätt vinklar igen. Inte orolig =). Bör dessutom nämna att det var apa-lätt =)!!!

Knäböjningar bak: tripplar på 110 och 130, dubbel 150, trippel 172 och singel 192.

rotation, hopp, axlar, biceps, dips och 2 sorters press

Behandling i helgen. Behöver nog både jag och Jukka.

Undrar hur det går för de andra? Daniel, Axel, Claes? Positiva signaler från Per som är hel igen och persar i olika övningar. Gött!

Borde kört drag idag men orkade inte. Får köra as-mycket drag i helgen istället.