Tillbaks i träning igen! Har haft lite förkyld näsa men i övrigt har det kännts bra idag. Har under dagen märkt hur kraften kommit tillbaks. Ville visserligen inte träna stenhårda reps eftersom puls kanske inte är det allra bästa direkt efter förkylning, fast några dubblar kan man ju orka =).

Knäböj bak: trippel 120*2 set, trippel 140, dubbel 160, dubbel 172(lätt och relativt smärtfritt)

2 sorters axlar, 2 sorters press, triceps

Väldigt nöjd med detta såhär nära efter en förkylning. Framförallt nöjd med 2 saker: att inte puls/flås trots att jag körde med kort eller knappt någon vila mellan knäböjseten och att det inte (nåja...) gjorde ont i knäna med knäböj! Hoppas nu bara att det inte blir något bakslag imorgon. Om morgondagen känns bra så vet jag att förkylningen är besegrad (för denna gången) =)!

Något sent, men här kommer gårdagens träningspass i klartext:

Knäböjning fram: trippel 110, dubbla på 130*2 set, singlar på 150 och 162

Marklyft: trippla160*2 set, trippel 180, dubbel 200 och singel 220

Dips, latsdrag

Har en förkylning på väg. Motarbetar stenhårt och just nu leder jag kampen. Får se vem som vinner...

TV-idrotten idag har varit intressant! Först nordiska derbyt och nu SCH-USA. Har dessutom varit och kollat skolfotboll hela dagen och det var jättetrevligt=)!

...och sen var det dax att idrotta lite för mig. Laddade på med ett ganska bra dragpass och "testade" lite i hantel-stöt. Fick dessutom ihop ett bra bänkpass.

Stötdrag: trippel 130*2 set, dubbel 150*2 set, dubbel 170'2 set och 2 singlar på 190

Bänk bred ( i "vilan" mellan dragen) femmor*8 set med 90 som mest

hantel-stöt: 4 set med 30-hantlar som mest

rodd, 2 sorters press, bencurl och hopp-kombinationer

nu gäller det att öka träningen ett snäpp till om det ska bli resultat, men jäklar vad jobbigt det är. Efter nästan en hel timmes träning var jag äntligen varm nog att göra ett riktigt pass. Så mycket tid har jag inte att jag kan värma i en hel timme... Men det finns även andra sätt att "öka trycket", till exempel att åka och träna på andra ställen för att tagga till lite extra. Jag jobbar vidare!

Nöjde mig med några enkla knäböj idag. Inte klokt vad jobbigt det blir att träna när jag har en lite dålig dag. Trött och seg sabbar träningen direkt. Förr i tiden hade jag orkat bita ihop och få till ett hyfsat pass, men den tiden är förbi. Helt okej men lite irriterande när man försöker öka trycket en aning. Nåja, en extra vila (aktiv vila dessutom) brukar leda till ett par bättre pass. Vi får väl se...

Knäböj bak: trippel 130, dubbel 150 och singel 170

Behandling idag. Kanon! Musklerna känns perfekt när vi jobbar med dom och sen när det är dax att lyfta så gör det idiot-ont. Jobbigt... Men om vi jobbar vidare så kommer det att funka! Verkar som att vi dessutom ska lyckas få ordning på Jukkas rygg igen!

Då var det dax med lite ryck igen. Var faktiskt ganska sugen men visste att jag inte hade tillräckligt med mental energi för en maxning. Bestämde mig för att köra singlar, men att försöka avsluta med en dubbel eller kanske en trippel. Fick till ett riktigt bra pass. Kändes kanske inte jättebra men åtminstone hyfsat och det brukar ju räcka =). Avslutade rycken med en trippel på 111 och det var bra jobb på alla tre. Gött. Sen avrundade jag med ett par enklare byggisar. Film på trippelrycket kommer på bloggen ikväll.

Ryck: dubbel 60*2 set, dubbel 70 och 80, singlar på 90, 97,5 och 105, trippel 111 (bra lyft!!)

hantelpress och hantelstöt, latsdrag, axlar, triceps och rotation

Idag var det egentligen tänkt att bli en mellandag. Lite "passiv vila". Men det blev lite drag och annat ändå. Känner mig hyfsat bra i dragen. Inte speciellt långsam och styrkan finns. Bra utgångsläge...

Ryckdrag: dubbla på 90*2 set, dubbla på 110*2 set och singlar på 130 och 140

Bänk bred: 5 set femmor med 70 som tyngsta

hantelpress, hantelöverstöt

Känns som att jag mentalt accepterat att köra hårt några veckor nu. Kan se fram emot både maxningar och repsning. Kroppen verkar vara OK även om det finns en ganska spännande känsla under vänster knäskål. Imorgon börjar jag styra upp kroppsvikten och även det ska bli trevligt. Experthjälp finns! Återkommer om detta.

Min första landskamp gjorde jag i mitten på 1800-talet just i Halmstad. Ärorika Sporthallen som numera inte är kvar. Ser fram emot att även få göra en tävling i nya, fina Arenahallen och på så sätt "sluta cirkeln". Att dessutom sveriges bästa handbollslag spelar där till vardags gör ju bara att det känns extra angeläget att göra en bra tävling. Efter Drotts senaste SM-guld är Arenahallen att betrakta som Helig mark!

Det blev väldigt många övningar i gymet idag. Men jag fick ihop lite hyfsade knäböjningar med. Trots att ett av knäna var ganska dåligt i början. Bra värmning och har hittat en annan modell för uppvärmning/rörlighet. Ska fortsätta testa det ett tag till och se om det förbättrar knä-statusen.

Knäböjning fram: tripplar 100*2 set, dubbla 120*2 set och singlar 140*2 set och 145

3 sorters bencurl, 3 sorters press, 3 sorters rodd, bic/tric, 2 sorters axlar, rotation, armdrag,

Har dessutom haft en grundläggande genomgång av dieten jag ska följa fram till SM. Låter klockrent! Jag kommer att skriva mer om dieten de närmaste veckorna. Ska bli kul!

Härliga dagar i Trelle! Sjukt kul att köra ihop med Poppe med flera. Träffade en massa härliga människor. Inspirerande och härligt snack och gamla minnen!

Körde ett bra stötpass igår. Kändes inte jättebra, men jag var superinspirerad och klappade dit 142 ganska lätt till slut. Tack alla som stöttade!! Kul att se Poppe stämpla dit 83 hur lätt som helst! Dessutom ännu fler som gjorde ett bra pass. KUL! Sen blev det lite segare idag men jag fick iallafall ihop något hyfsat. Hyggligt styrkeryck på 90 med efterföljand ryckknäböjning. Blev såhär:

torsdag

Stöt: dubbel 70*2,dubbel 80, singel 100*2, singlar 120, 130, 137 och 142

Stötdrag: dubbla på 100, 140 och 170, singlar på 190 och 200*2 set(sista 200 ok, dom andra ganska kass...)

+ lite hopp

fredag:

styrkeryck+ryckknäböj: dubbla på50, singlar 60, 70, 80 och 90, dessutom ett eller annat ryck...

armdrag, rodd, hopp, bencurl, latsdrag, goodmorning, 3 sorters axlar, bic/tric

stöten finns på Tuben, men jag jobbar på att få upp den på bloggen.