Det blev ett knäböjpass (bak) precis som jag hoppats. Men jag fick verkligen kämpa med det mentala hela vägen. Kändes liksom inte bra idag. Inte så att det var kass, men den där rätta känslan fanns inte alls där. Dessutom mer ont i knä än jag trott/hoppats. Gjorde en relativt bra uppvärmning och gjorde lagom ökningar. Tog dessutom om på vissa vikter för att värma lite extra. De sista lyften kändes...sådär... Men ändå lyckades jag trycka dit en ganska bra böj på 200 =)! Och om inte Jukka råkat "dubbelklicka" när han skulle filma så hade ni fått se den, hahaha =)!! Men Jukka fick revanch lite senare...

Övning 2 blev marklyft. Jag var helt osugen på lyft och eller gymövningar efter knäböjen, så det fick bli lite hederlig "grisning" istället. Hade egentligen tänkt jaga upp en dubbel på ca 200-210, men plötsligt hade jag lite trevlig publik så det fick bli maxning istället! 242,5 kilo (oldschool-klovning) och snyggt filmat av Jukka. Filmen kommer i ett inlägg lite senare ikväll!

För övrigt så rullar det på bra för Axel och Daniel hörde jag idag. Gött! Claes fortsätter maxa upp i alla övningar och Jukka är igång igen, även om stöten är lite för seg ett tag till =).

Dagens pass:

Knäböjning bak: dubbla på 100*2 set, 120, 140*2 set, 160, singlar på 182 och 200

marklyft: dubbla på 120, 150, 180, singlar 210, 232,5 och 242,5

Idag blev det lite stöt nere på TK. Men först ska jag berätta om något kul. Idag tränade jag ett pass ihop med Sverker Åsemyr, en tidigare storlyftare från Göteborg. Riktigt häftigt! Vi har aldrig träffats förut men han brukade tävla mot en del av mina gamla klubbkamrater i Trelle på 80-talet =). Syntes att han var en duktig vinkel-lyftare. Coolt!

Körde oå med teknikstötar och avslutade med ett par halv-tunga. Sen lite drag.

Stöt: dubbla på 70*3 set, 90*3 set, singlar på 100, 110

pressvändning+överstöt:  singlar på 120*2 set och singel 130(lite hafsig, men lätt)

stötdrag: dubbel 120, 150, 170 och singel 190

bencurl bak, bic/tric, 2 sorters press och rotation.

Här kommer inlägget som jag försökte få upp igår. handlar om gårdagens träning. Har gjort 3 små filmer och väljer att lägga upp en film per inlägg. Den första filmen kommer från gårdagens ryckpass (och det gör även den andra). Ett väldigt lätt men även väldigt slarvigt ryck på 108 kilo. Ligger på framkant hela vägen och var dålig redan från starten. Slarvig, ofokuserad. Det syns tydligt att all rutin till trots så är det lätt gjort att tappa bort lyftet om man inte håller hög skärpa hela vägen. Först kommer dagens pass och därefter filmen:

Ryck: dubbla på 60, 70, 80 och 90. Därefter singlar på 100, 108 och 112.

Ryckdrag: dubbla på 110, 130, 145. trippel 160

2 sorters press, 2 sorters axlar, rodd och 2 sorters hopp.

Även 112-rycket och dragen på 160 finns på film och kommer i senare inlägg. Här är 108-rycket:

Igår blev det ett ganska sent pass och jag väntade med att skriva om vad jag hade kört. Var inte så sugen på att sitta och skriva i gårkväll så jag gör det nu istället. För så är det ju: det är inte alltid motivationen är på topp.

Träningen funkade däremot helt perfekt! Bestämde mig för att göra en maxning i knäböjning bak, trots trötthet i rygg efter däckbyte+ 2 dygns träningsvärk i alla delar av benen. I efterhand kan jag konstatera att jag borde kanske varit lite noggrannare än vanligt med uppvärmningen just på grund av tidigare nämnda omständigheter, men jag gjorde iallafall en hyfsad värmning. Körde lätta tripplar som teknikvärmning, singlar på slutet och avslutade med en mycket lätt 192-böj, trots att jag fick fötterna i en ganska felaktig position. Kändes starkt! Fick lite ont på insidan av vänster knä p.g.a fotställningen men det är redan borta, så det var ingen fara =).

Knäböjning bak: tripplar på 120, 140 och 160, därefter singlar på 175 och 192.

latsdrag, 2 sorters press, bic/tric

Måste komma igång med hopp igen. Ligger efter där just nu. Men nästa pass blir förmodligen ryckdrag. Möjligtvis kör jag lite ryck först. Vill det sig väl kan jag få in lite hopp på slutet. Vill även få ihop lite mer på axlar och rotation. Så lite tid...

Snabbinlägg: Träningsvärk efter gårdagens knäböj-stege. Ganska väntat... Idag blev det istället lite lätt gym bara för att köra genom kroppen lite.

Gymvarv(superset) 2 sorters rodd, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar*2 varv(vila mellan varven)

mindre gymvarv(superset) armdrag, rodd, rotation

Dagens pass är klart och jag körde något jag ALDRIG kört förut. Knäböj-stege med 6 steg! Riktigt apa-jobbigt! Men poängen är ju bl.a att man ska kunna ligga på lite lägre vikter och på så sätt skona knäna en aning. Vi får väl se, men just nu känns det riktigt bra. Däremot blir jag fortfarande, en hel timme efter passet, illamående om jag rör mig hastigt. Ovan vid uthållighetsträning. Kul att prova men det dröjer nog till nästa gång. Finns på en dålig film som jag kommer att lägga upp på bloggen ikväll, fast det har ett riktigt lågt underhållningsvärde =). Här är dagens pass:

Knäböj bak (stege) tripplar på 100, 120 och 140. Därefter stege med tripplar på 150,140,130,120,110,100.

därefter övningar med kort vila: goodmorning, armdrag, rodd, axlar och bänkpress bred (5:or)på 50, 60, 70, 80.

Claes var där och fortsatte med sin benträning. Bra! Dessutom positiva signaler från Danne igår. Kul! Undrar hur det gick för Jukka idag? Dessutom undrar jag lite hur det går för Per. Men om jag känner honom rätt så tränar han på bra. Han är flitig!!

Nu ska jag redovisa dagens pass och även lägga upp en liten film. Hade alltså tänkt ladda på med ryck om nacke och rygg höll. Kändes riktigt bra efter lite extra uppvärmning med ryckknäböj. Jäkligt bra övning! Borde vara förbjudet att rycka utan ryckknäböj... Såhär blev passet:

Ryck: dubbel på 70, dubbel 80, singel 90, dubbel 100 och trippel 107 (tänkte dubbel men det blev en extra!)

2 sorters press, bic/tric, latsdrag och hopp

Kul med en trippel på 107. Galet lätt även om jag kastade stången åt höger och vänster på alla tre, iallafall ettan och trean. Nedan kommer filmen. TÄVLING: gissa vem som filmar/coachar(ni som tränar på Marks TK får inte vara med...).

Det blir inget jätteinlägg nu. Kanske utvecklar dagens pass lite mera imorgon. Men jag kan iallafall redovisa vad jag körde. Det blev lite vändningar, fast inte reps som jag hade tänkt. Hade inte orken idag. Avslutade med en singel på 162 som var bra och jag laddade för en dubbel men jag hade inte skallen med mig så det blev ett drag på 2:an. Ganska skämmigt, det är ju inte riktigt likt mig... Fast ettan var bra nog och det får duga... Dessutom bra stötdrag på 175 och 190.

stötvändning: 3 singlar på 100, 2 singlar på 115, singlar på 130, 145 och 162

stötdrag: dubbla på 110, 140, 160, 175 och 190

Bänk bred: femmor på 50, 60 och 70

dessutom hopp, rotation och axlar

Vändningen på 162 och stötdragen på 190 finns på film. Får se om jag får upp dom på bloggen under morgondagen. Lite pinsamt att lägga upp en klockren "bang", fast jag bloggar i både medgång och motgång! Aldanov!!