Inlägg publicerade under kategorin "Gunnars manifest"

Av André Aldenhov - 19 februari 2013 15:28



4.Förbättra alltid din teknik i lyften.

Din teknik ska alltid förbättras oavsett hur bra du lyfter. Se aldrig en teknisk svaghet som ”din lyftstil” eller ”så här lyfter jag för att …...osv”. Se det alltid som ett problem som ska tränas bort med antingen speciella övningar eller ändrat utförande i övningen. Tekniska förbättringar ska alltid gå hand i hand med styrkeövningar. Du kommer aldrig att uppnå ett stadie där du lyfter tillräckligt bra och bara behöver bli starkare för att lyfta mer.

Med bra teknik får du bättre styrkeökning av vanlig ryck och stötträning.


Av André Aldenhov - 18 februari 2013 17:07



3.Träna Ryck och Stöt.

De övningar vi tävlar i är också våra bästa träningsövningar. Lägg stor vikt vid att träna ryck och stöt, lägg ryck och/ eller stöt tidigt i passet för att kunna utföra dessa med så stor skärpa som möjligt.

Av André Aldenhov - 17 februari 2013 18:07



2.Kvaliteten på träningspassen

Alla övningar ska utföras med hög fokus på lyftens utförande. Alla lyft ska alltid utföras med full koncentration och i rätt hastighet oavsett vikt eller övning.Vilan mellan seten ska vara ungefär lika lång varje gång.

Klova alltid nästa sets vikt direkt efter utfört lyft, vila 90-120 sekunder, lyft igen och klova igen osv. Jag är övertygad om att detta är en viktig rutin för att hålla bra fokus och förbereda sig för nästa set. Detta fungerar också bra om du tränar med en kompis, du klovar kompisens vikt och han din. Mellan övningarna är det bra att ta en vila på 3-5 minuter.


Av André Aldenhov - 16 februari 2013 18:57



1.Kvantitet

Ordet kvantitet är inte motsats till kvalitet. För att öka prestationen behövs många träningspass. Öka antalet pass succesivt. Lägg på ett pass varannan vecka tills du når fem pass per vecka.

Om du har möjlighet, lägg till två morgonpass. Om du inte har möjlighet till detta, lägg på ett sjätte kvällspass.



Av André Aldenhov - 16 februari 2013 18:13

Alla tränare har sina idéer om hur tyngdlyftning ska gå till. Det finns ett otal modeller och system och allt vad det kallas. Vissa vill köra "bulgariskt" medans andra vill ha speciella "benprogram". Allt detta är naturligtvis spännande och bra på olika sätt. Fast vissa andra saker gäller som viktigt oavsett vilken metod du vill använda! Gunnar Lögdahl skrev en mycket bra och viktig artikel om detta för ett antal år sedan. Den bör läsas av ALLA som är intresserade av hur man tar sig "Från nybörjare till elitlyftare" (artikelns namn). Den är på 12 korta delar och jag väljer att lägga upp en del/dag här på bloggen. Då hinner alla som läser det att i lugn och ro reflektera över en punkt åt gången. Jag kommer att lägga upp varje punkt i originalutförande, alltså helt utan att jag har petat i texten. Däremot ställer jag mig naturligtvis bakom det jag lägger upp! Ni får hemskt gärna kommentera det jag lägger upp. Gunnar skrev i originalartikeln att han hoppades på en debatt kring texten och jag hoppas naturligtvis detsamma. Så håll tillgodo: idag börjar serien "Gunnars manifest"!

Presentation


Tyngdlyftning och annan träning!

Fråga mig

32 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Augusti 2016
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards