Inlägg publicerade under kategorin Sportlov

Av André Aldenhov - 23 februari 2013 10:25


Igår var alltså sista dagen av mitt "35-årsfirande". Träningsläger/ 2 pass per dag är naturligtvis bästa sättet att fira en sådan händelse =). 9 pass på MTK och ett pass simning. Sim-passet var nog det jobbigaste (enorm träningsvärk i skulderpartiet), men förmodligen det bästa för mina axlar. I övrigt blev det två knäböjpass, en del lyft, mycket rygg och väldigt mycket överkropp i gymet. Min avslutning med en stöt-dubbel på 125 är jag extra nöjd med! Väldigt trött i bröstrygg och har svårt att hålla i vinklarna (axelproblem?). Inget jag är orolig för, men det får inte bli något som jag ställer mig och nöter in! Bra att jag sett detta på film så jag förstått hur det ser ut. Måste ta tag i detta så fort jag släpper på den tyngsta träningen. Kurera axlar, vila rygg och sen köra in de rätta vinklarna!


Jag äter fortfarande ganska kolhydratfattig kost, men inte så lite Carb som jag åt inför SM i december. Jag har naturligtvis gått upp en hel del i kroppsvikt men med (tycker iallafall jag) hör kvalitet på muskelvolymen jag jobbat upp. Väger numera ca 80 kilo utan att vara blötfet. Snarare lite spännfläskig, men det är ju bara bra under en grundträningsperiod. Tidigare gissade jag att jag nog skulle hamna kring 80 kilo med denna kosten och med bra träning. Dock har jag tränat bättre grund än vad jag planerat och jag kommer förmodligen att landa ett par kilo över vad jag tippade från början. Detta beror ju då på att jag fått på mig ett par extrakilon muskler. Kan bli kul när det är dax att vässa tävlingsformen... =)


Gårdagens stöt-dubbel på 125 finns förresten som video. Läggs upp senare idag.

ANNONS
Av André Aldenhov - 22 februari 2013 22:21


Dagens andra pass i korthet:


Stöt: dubbel 100, dubbel 112, dubbel 125 (kantig och sned, fast med bra tryck och kontroll)

+ lite bencurl bak...



ANNONS
Av André Aldenhov - 22 februari 2013 09:58


Sista dagen på sportlovet! Har haft som en liten "mini-målsättning" att få ihop 10 pass unde de här 5 dagarna. Har nyss varit iväg och kört pass nummer 9 och det är ju ganska många timmar kvar på denna dagen så det mesta talar för att jag kommer att lyckas! Sen blir det väl ett eller två pass i helgen, så jag kommer att få till en ganska bra mängd om jag bara biter i och kämpar lite nu! Målet i eftermiddag är att få på ett hyfsat stötpass, men då krävs det att kroppen känns OK. Fattar sent beslut i den frågan.

Såhär blev morgonträningen:


mage, 2 sorters rodd, 3 sorters press, 2 sorters bic/tric, 2 sorters axlar.

avslutade med bänkpress: 6:or på 60 och 70. (mål: att ligga och repsa på 80 kilo innan nästa serieomgång)


Sjukt kul att så många läser bloggen och kommenterar så positivt, ställer bra och trevliga frågor och peppar mig i det arbetet!!000 tack =)!


Nu blir det kaffe!!

Av André Aldenhov - 21 februari 2013 20:13

...och här kommer dagens ryck på 107. Kändes lätt och bra. Tror nog att jag borde kunna hänga på några kilon till när jag släpper på repsen i ben/ drag och toppar upp rycken en aning.



 

  Jag är väldigt nöjd med detta lyftet (under rådande omständigheter), men visst finns saker att jobba med. Kommentera gärna!

Av André Aldenhov - 21 februari 2013 18:06


En film med mitt dubbelryck på 102 kilo. Kan eventuellt haft en efterpress på vänsterarmen på första, men sen kom 2:an väldigt bra =).



 

Mina kamerastativ blir allt fantasifullare...

Av André Aldenhov - 21 februari 2013 15:39


Andra passet för daget var både intensivt och bra! Fick till ett hyfsat ryckpass trots att jag var rejält trött i både rygg och axlar. Men på de sista 2 lyften fick jag till riktigt bra tryck med benen och då följde det med så som jag ville!


Ryck: dubbel 70, dubbel 80, singel 90, dubbel 102 och avslutade med singel 107

hopp, rotation, bic/tric, press


Inte illa att rycka mer än vid senaste tävlingen! Har ju inte direkt vilat sedan dess... Ska försöka få ihop ett stöt-pass imorgon. Kul om det går, men om kroppen säger stopp så får jag köra något annat. Inte värt att utsätta sig för vad som helst =)!


Dubbeln på 102 och singeln på 107 finns på video. Laddas upp senare idag. Kolla och kommentera gärna =)! Tror faktiskt att jag har lite efterpress på första 102-reppen, men man kan inte riktigt se från den vinkeln. Sen tryckte jag bättre på 2:an och framförallt på 107:an!

Av André Aldenhov - 21 februari 2013 09:25


Väldigt trött i bl.a axlarna efter gårdagens simning men jäklar vad jag känner mig mjuk i kroppen! Fortfarande öm/trött i ryggen efter tuff träning men lite simning var precis vad jag behövde. Dessutom var det en kul grej att göra hela familjen! Alla verkade nöjda och glada =)!


Dagens förmiddagspass hade fokus på ryggen. Körde detta:

Långa drag: femmor på 80* 2 set, femmor på 100* 2 set

goodmorning, 2 sorters rodd, 2 sorters press, armdrag och bencurl bak

fast före bencurl körde jag motionscykel

avslutade med rörlighet i 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 punkter på axlarna).


I eftermiddag gör jag ett försök på ryck. Vill gärna ha det och stöt imorgon...

Av André Aldenhov - 20 februari 2013 18:51


Dagens andra pass blev lite speciellt, nämligen simning! Har nog inte simmat en meter sen högstadiet! Höll på att sjunka som en sten. Kändes som om jag mest bara försökte överleva. 100 meter blev det och jag är precis helt slut! Höll på att somna när vi satt och åt efteråt. Men jag tror att detta var precis vad min stela/ trötta kropp behövde!


Imorgon blir det nya tag nere på gymet. Får se om jag kan få till ett ryckpass eller om jag måste tänka på nytt sätt. Fattar sent beslut...

Presentation


Tyngdlyftning och annan träning!

Fråga mig

32 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Augusti 2016
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ aldanovlyftning med Blogkeen
Följ aldanovlyftning med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se