Inlägg publicerade under kategorin Sportlov

Av André Aldenhov - 20 februari 2013 09:07


Sportlovsträningen fortsätter och morgonpasset är avklarat. Misstänkte att kroppen skulle vara lite sliten idag och det var den =). Krampkänning i bröstryggen hela morgonen. Men det var inget som störde dagens första pass. Men nästa pass ligger nog lite i farozonen. Hade egentligen tänkt köra ryck och kommer också att värma för det. Måste dock vara beredd att bryta/ ändra planen om det inte funkar med ryggen. Återstår att se. Såhär körde jag nu:


Bänkpress, latsdrag, mage, bic/ tric, press.

Höjde lite på bänkpressen idag, men ligger fortfarande på väldigt låga vikter. Har som mål att komma upp några kilon till för att få med mig lite stabilitet till rycken. I kombination med enarmsryck och lite annat så tror jag att jag ska kunna utveckla rycken ett snäpp.

Av André Aldenhov - 19 februari 2013 20:55


Här kommer en liten film från dagens knäböjningspass. Finns nog en hel del att tycka om vinklar, tryck mm. 160 kilo och det var ett tag sen jag senast orkade 3 tripplar på den. Kommentera gärna!!



 

Knän, höft, rygg, tempo, tryck... Finns alltid saker att tycka...

Av André Aldenhov - 19 februari 2013 20:39


Dagens kvällspass hade fokus på knäböjningar bak, men även ryckdrag hade en central plats i passet. Är ute efter att "träna ner mig" den här veckan och kör gärna lite reps i de tyngre övningarna. Känner tydligt i kroppen att jag inte är van vid dubbelpass. Imorgon är det "dag 3" på mitt eget lilla sportlovsläger och det är den dagen som brukar vara värst. Vi får väl se hur det känns imorgon...

Såhär blev kvällspasset:


Knäböjning bak: trippel 120, trippel 140, tripplar 160* 3 set (finns på film)

Ryckdrag: dubbel 80, dubbla 100* 2 set, singlar 120* 2 set

axlar 2 varianter


Ett av knäböjseten på 160 kilo finns alltså på film och den kommer jag att lägga upp om en stund. Den är filmad av Björn Levin, som jag tidigare nämnt här på bloggen (han tränar/lyfter bra!). Stort tack för det! Lite ovanlig vinkel på filmen, men det gör också att man ser sådant man inte brukar se. Det finns en hel del att kommentera... Kolla in den och skriv gärna en rad om vad ni ser/ tycker =)!

Av André Aldenhov - 19 februari 2013 11:09


Jäklar vad segt med morgonpass idag! Fick verkligen bita ihop bara för att genomföra ett litet lugnt gym-pass. Men jag lyckades iallafall få ihop det jag hade tänkt. Kanske inte riktigt på de vikter jag hade planerat in men det gör inte så mycket. Sett till återhämtning kommer jag att ha nytta av det här passet ändå. Detta körde jag:


2 sorters rodd, press, bic/ tric, bencurl bak, axlar, goodmorning och armdrag.

därefter motionscykel

avslutade med rörlighetsövningar för 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 för axlarna ).


Bra att jag kör lite motionscykel varje dag! Kan liksom passa på nu när jag har mer tid. Har ju som ett delmål att köra motionscykel åtminstone 1 gång/ vecka. Längre fram kommer jag att nöja mig med att köra 1 eller kanske 2 gånger/ vecka. Det räcker!



Av André Aldenhov - 18 februari 2013 22:07

Dagens kvällspass tog inte så lång tid men jag fick till ganska bra tryck i passets huvudövning: Knäböj fram. Körde stege och fick till en bra serie trots att det var tävling igår. Såhär gick det till:


Knäböj fram (stege) 140-120-100 med dubbla på varje *2 set

+ axlar, rodd, goodmorning och rotation.


Halv 9 på kvällen var det gott om folk på hallen och bra stämning. Härligt!!

Av André Aldenhov - 18 februari 2013 12:06


Här kommer videon från dagens morgonpass. Ingen perfekt kameravinkel men det råkar finnas en hylla just där...

Tror att det ändå går att få en uppfattning om hur ett av mina superset kan se ut. Vad som inte syns på filmen är vilken grym syra och puls jag har på slutet!! =)



 



Av André Aldenhov - 18 februari 2013 11:04

Dagens morgonpass är avklarat. Såhär dagen efter tävling nöjde jag mig med att gå några varv i gymet och köra lite överkroppsövningar. Körde 9 övningar som superset och gjorde detta 3 varv. Därefter motionscykel och rörlighetsövningar för 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 punkter för axlarna). Gjorde en liten film med ett av varven på superseten. Där kan man se ungefär hur jag brukar köra mina "gym-varv". Variationer av övningar förekommer men det brukar vara som på filmen eller snarlikt. Lägger upp filmen lite senare.


Denna texten kommer att ingå i en serie jag skriver under veckan som kommer att heta "Sportlov". Detta med anledning av mitt 35-årsjubileum som Skivstångskrigare. Inte så att det finns ett exakt datum för när jag började lyfta ( kunde nog rycka innan jag lärde mig gå...), men jag gjorde mitt första läger på sportlovet 1978 och körde därefter igång regelbunden metodstyrd lyftträning. Till detta kom en massa andra idrotter, klubbledda såväl som spontana. Det dröjde många år innan jag "snöade in på" bara tyngdlyftning, även om jag redan från första början bestämt mig för att det var lyftningen som skulle bli sporten att satsa på.

Presentation


Tyngdlyftning och annan träning!

Fråga mig

32 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Augusti 2016
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards