Inlägg publicerade under kategorin periodisk fasta

Av André Aldenhov - 17 juli 2013 12:43


Här gör jag ett litet inlägg som (åtminstone delvis ) sammanfattar mina erfarenheter av Periodisk fasta vid tuff tyngdlyftningsträning:



Periodisk fasta vid hård styrketräning




Periodisk fasta funkar på så sätt att man intar dagens måltider under en 8-timmarsperiod. Man sprider alltså INTE ut intaget från morgon till kväll ( så som man är van vid ) utan man väljer ut en tidsperiod under dygnet. Eftersom jag inte är så glad i att äta frukost och eftersom jag tränar på eftermiddag/kväll så valde jag att lägga min ”ät-period” mellan klockan 12.00 och 20.00 Passade dessutom bra med lunchtiden på jobbet. Åt alltså första målet ca 11.30, mellanmål ca 15.00 och kvällsmål efter träning ca 19.30 Lade mig på ca 2500 Kcal/ dag. Ett måltidsförslag för hel dag ser ut såhär (detta har jag fått från min kostrådgivare Janne Kinnunen. Tusen tack, ovärderlig hjälp!!!):


Frukost/lunch
100gram ris alt 100gram pasta alt 425gram potatis
500gram kyckling
10gram olivolja till stekning
100gram kvarg 0,3-1%fett med pressad vitlök och kryddor

Litet mål innan träning
Proteinshake och en banan

Efter träning
150gram ris alt 150gram pasta alt 650gram potatis
400gram köttfärs 10% fett
10gram olivolja till stekning
100gram kvarg 0,3-1%fett med pressad vitlök och kryddor.

Summa:
Kcal: 2469
Protein: 244
Kolhydrater 224
Fett: 65


Sammanlagd viktnedgång (under 6 veckors periodisk fasta): ca 7 kilo.


Min korta sammanfattning av utfallet lyder såhär:

Väldigt bra metod för viktnedgång vid hård tyngdlyftningsträning (inför tävling). Tyvärr kunde jag (pga skador) inte ”maxtesta” metoden, men baserat på mina erfarenheter av hur det ”ska kännas” så kan jag säkert säga att detta funkar bra! Kände när jag tävlade att jag hade ”trycket” i kroppen så som man behöver. Men visst kräver det att man står ut med viss hunger under delar av dagen, i mitt fall under morgon/förmiddag. För att göra jämförelsen med LCHF, så tror jag att denna metoden är lämpligare vid tuff tyngdlyftningsträning. Däremot vill jag fortfarande pusha för LCHF i de fall man vill viktminska utan någon direkt koppling till hårdare idrottsutövning. Dessutom vill jag förtydliga att dessa båda metoder är till för viktnedgång och därför inte är en livsstil. Efter en period av LCHF måste man gå över till t.ex GI för att inte bli sjuk! Motsvarande gäller för PF, alltså ökning av Kcal-intag efter ett tag, förslagsvis till en nivå där kroppsvikten varken går upp eller ner. Man kan även jobba med ”ätar-dagar” vid PF.

ANNONS
Av André Aldenhov - 3 juli 2013 10:34


Sådärja, då var SM 2013 avklarat för min del =). Efter att ha slängt upp några mobilinlägg lite då och då under några dagar så är jag åter på plats vid datorn igen. Kanske kan bli några längre inlägg då...


Kommer att ge mig på ett flertal analyser av tävlingarna. Både min egen insats, men även andras. Dessutom kan jag väl haspla ur mig några kommentarer sådär i största allmänhet... Men det kommer att i första hand bli inlägg om:

1. Min egen tävling

2. Arrangemanget

3. Bästa herrlyftare(som uppföljning på omröstningen jag hade här på bloggen)

4. Olika individuella insatser

5. Framtidens mål

6. Periodisk fasta: kommentar


Börjar med det så får vi se sen... Vänster knä är iallafall så illa nu att jag haltar. Om några dagar (med vila) så får vi se vad det innebär och vad det får för konsekvenser.

ANNONS
Av André Aldenhov - 29 juni 2013 21:08


Idag blev det bara lite rörlighet och ett varv i gymet. Körde ryck på 40-50 kilo och sänkte vikterna lite i gymet:


Ryck: trippla på 40*5 set och dubbla på 50*2 set

rodd, latsdrag, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar och 2 sorters bencurl


Hysteriskt ont i knäna nu...


lunch: 300 gram kött

mell: proteindrink

kväll: 200 gram köttgryta+ en potatis


Med risk för att bli tjatig: Hysteriskt ont i knäna nu...

Av André Aldenhov - 28 juni 2013 21:31


Snabbt om dagens mat:


lunch: 400 gram kött+100 gram pasta

mellanmål: proteindrink

kväll: 350 gram kött


Kanske lite utförligare beskrivningar av förberedelserna imorgon...

Av André Aldenhov - 28 juni 2013 19:00


Nu är det snart dax för Tyngdlyftnings-SM 2013! På måndag smäller det och nu kan man nog påstå att alla förberedelser går in i slutfasen. Kroppsvikten ska korrigeras, träningen förändras, tankarna börjar alltmer styras mot startvikter och olika scenarion o.s.v Det är exakt så det ska vara =)! Äter mer kött nu och håller tillbaks kolhydrater en aning. Sista dygnet ska vätskan bort och då går jag upp lite i kolhydrater igen. Idag fick jag dessutom behandling på lår och (framför allt) slutryggen där jag var väldigt trött. Bra jobbat Jukka, muskulaturen känns helt felfri =)!! Börjar faktiskt kännas så bra som det går...

Av André Aldenhov - 27 juni 2013 21:25

Så då blev det lite knäböjningar till slut =). Både fram och bak utan att varken repsa eller maxa. Först fram till 120 och därefter bak till 160. Inte optimala vinklar och kändes inte jättebra i kroppen men jag hoppas att det ger lite bra känsla inför de här sista dagarna fram till SM 2013. Nu blir det bara lite uppmjukning, tekniklyft, rörlighet och behandling de sista dagarna. Kanske hinner en bastu med =).


Knäböjning fram: trippla på 50, 70, 80, 90, 100 och singlar på 110 och 120

Knäböjning bak: trippla på 50, 80, 100, därefter singlar på 120, 140 och 160


lunch: 400 gram blandat kött

mell:proteindrink

kvällsmat: 200 gram köttbullar, 100 gram korv och 100 gram pasta


Av André Aldenhov - 26 juni 2013 20:29

Omröstningen lutar fortfarande åt samma håll (Oskar) men en annan Trelleborgare har börjat knappa in. Ragnar är bara ett par röster ifrån täten! Fortsätt rösta på så får vi se sen på SM om majoriteten får rätt =)!


Dagens mat:

lunch: 300 gram kött och s rejäla smörgåsar

mell: proteindrink+banan

kväll: kebabsallad


Vikten fortsätter gå bra. Fortsätter äta lite extra varje dag för att inte gå ner för snabbt. Koll på läget och väger exakt det jag ska! Bra jobbat Janne, nu är det bara det sista kvar =)!


Blir väl knäböj imorgon istället eftersom det gick bort idag. Ska försöka få till behandling imorgon med eller så blir det nån annan dag. Dax för Jukkas behandling med. Inte missa det nu när hans rygg verkar fungera igen.

Av André Aldenhov - 24 juni 2013 21:25


Här kommer dagens träning i ren text. Kommentarer skrev jag i förra inlägget och filmer kommer i nästa =).


Styrkeryck+ryckknäböj: dubbla på 40, 50, 60 singlar på 80, 90, 95 och 100

2sorters rodd, 2 sorters press, armdrag, latsdrag, bic/tric, 2 sorters axlar, 2 sorters bencurl, hopp


Omröstningen fortsätter! Viss övervikt för södra delarna av landet... Håller omröstningen öppen några dagar till. Fortsätt rösta!!


lunch: 300 gram fläskkött+150 gram potatis och 2 smörgåsar

mellis: proteindrink

kväll: 300 gram korv, 100 gram köttbullar och 150 gram potatis


Sjukt bra diet! Mycket energi att träna på =)!! Synd jag inte kan lyfta...

Presentation


Tyngdlyftning och annan träning!

Fråga mig

32 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Augusti 2016
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ aldanovlyftning med Blogkeen
Följ aldanovlyftning med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se