Igår blev det bara lite underhåll i gymet. Cyklade en del och körde några superset:

rodd, 2 sorters press, triceps och latsdrag(alla * 2 set)

2 sorters axlar, biceps, press och bencurl (alla *2 set)

Såhär åt jag:

lunch: köttfärs 400 gram+200 gram kyckling

mellis: proteindrink

kvällen: fläskkött 250 gram och 2 potatisar, 100 gram kvarg och lite lök och champinjoner.

Knäet är fortfarande seriöst odugligt. Blir naturligtvis inga tuffa tester idag utan snarare ingen benträning alls. Tiden får göra sitt jobb nu...

Tänker börja med att sammanfatta gårdagens basfakta, träning och mat:

Stöt: dubbel 70*2 set, singlar på 90, 105, 115, 127. Singel 140 men avbröt efter vändning

2 sorters press, 3 sorters bencurl, bröstdrag

mat:

Lunch:smörgåstårta( rejäl bit...)

mellis: proteinshake+banan

kväll: 400 gram köttfärs

Hade svårt att få till maten idag. Men nu har proteinet kommit ( snabbt jobbat Gunnar! Tack!! ) så jag kan använda det som mellis, men även direkt efter passet. Magen hade lite svårt att vänja sig vid allt nytt igår, men jag hoppas det stabiliserar sig.

Fler tankar och kommentarer (och lite film) kring gårdagens pass kommer i senare inlägg.

Lunch: 400 gram kyckling med 3 potatis

Mellis: 150 gram kvarg

Kvällsmat: 400 gram köttfärs och 3 potatisar

Såhär gick det med maten idag. Inte riktigt uppe i rätt mängder och fördelningar men imorgon börjar jag med proteintillskott och skärper till allt ett snäpp till. Lyckades bra med att äta under 8-timmarsfönstret. Verkar funka smidigt och bra med periodisk fasta!

Äntligen är bloggen igång igen! Har legat nere hela dagen men nu verkar det iallafall att funka. Trycker in ett litet kort inlägg om gårdagens träning och mat:

Knäböjningar fram: treor på 110, 130 och 140*3 set (skönt med några lätta och bra 3*3)

Marklyft: trippel 160, dubbel 190 singlar 210, 230 och grov miss 245(liiite trött i ryggen efter böj...)

press, bic/tric, axlar och dips

lunch: 400 gram köttfärs med 3 potatis och grönsaker

mellis: 200 gram kvarg

kvällsmat: 300 gram köttfärs

Ingen träning idag heller! Känns frustrerande... Verkar nästan som om jag lagt ner verksamheten men så är det inte alls. Det har bara blivit så. Finns inte tid och energi hela tiden. Men jag måste absolut öka trycket nu för tiden börjar rinna iväg!

Det positiva är att jag tagit ett nytt steg i diet-arbetet! Stått och gjort stor-kok ikväll för att ha färdiga, näringsuträknade portioner med mat de närmsta dagarna. Kommer att äta detta och tillämpa periodisk fasta.  Det innebär att man sätter i sig hela dygnets måltider under endast 8 timmar. För mig innebär det att jag äter första måltiden klockan 12.00 och den sista klockan 20.00 Har dessutom beställt protein och aminosyror från Gunnar (http://www.lyftarshopen.se/)för att boosta kosten och stärka mig under viktnedgången. Får experthjälp med detta ( 1000 tack Janne! Klarar inte detta utan dig!)Detta kommer jag att nämna mera om under inläggen fram till SM 2013.

...men imorgon blir det väl äntligen ben och drag...