Här kommer fortsättningen på ett svar till en av mina läsare. Publicerar även hans fråga här, så blir kanske svaret lite intrssantare för även andra läsare.

Skulle vara mkt roligt att läsa lite om hur din träning/kost såg ut för 15-17 år sedan
då du satsade som mest.. Och om du kunde backa tillbaka tiden skulle du isf
ändra på något? tex mer kondition, mer styrka, mindre styrka etc.. hade du tex
behövt ändra något på träningen för att göra 160-200 i klass 83 om vi leker med
tanken?

Tror nog att jag tränade ”helt rätt” utifrån de förutsättningar jag hade att rätta mig efter, alltifrån hurdan jag är som person till hur mycket tid jag hade att tillgå mm. Om vi däremot leker med tanken att jag var ”heltidsanställd” som tyngdlyftare så skulle jag kunnat göra ungefär såhär:

För det första så skulle jag (åtminstone litegrann ) ökat inslaget konditionsträning. Detta för att gynna kroppens återhämtning. Det är ju ändå så att hur vältränad man än är och hur bra man än återhämtar sig under tung träning så är det ändå en begränsande faktor att alltid ligga på gränsen ( och tyvärr ganska ofta över gränsen) för vad man tål/orkar med. Leder till överträning, skador mm…

I min seniorträning var jag stor vän av att träna mycket styrka, detta eftersom jag är så ”naturligt klen”. Har liksom inte fått ett enda kilo gratis, utan är en ren träningsprodukt. Till och med när jag var som starkast och mest vältränad såg jag klenare ut, var svagare än de flesta av mina konkurrenter/kollegor. Eftersom det alltid handlar om en prioritering så valde jag styrka framför teknik, så tekniken kan ha blivit ( läs:blev!) eftersatt. Med mer tid till förfogande hade jag gärna ökat även den biten något.

Om jag dessutom kompletterat detta med mer allmänfysisk träning (hopp, kast, rotationer mm) så tror jag nog att detta sammantaget skulle kunna ha lyft min karriär uppåt ett snäpp i resultat. Att gissa resultat och kroppsvikter känns bara konstigt men jag tror nog snarare att jag kanske kunde ha lyft några ”extra” kilon i klass 77 snarare än att ha volym-ökat och gjort resultat i klass 85. Jag har i flera (långa och seriösa) perioder försökt öka kroppsvolym, men aldrig lyckats med att få kvaliteten att följa med. Jag har lyft nåt kilo extra, men inte klarat av att öka lyftresultaten i förhållande till kroppsviktsökningen. Jag tror att 83 kilo ( och närmare 90 kilo under uppbyggnad/sommarträning) är allt för högt över min ” normala” och ”hälsosamma” kroppsvikt för att jag skulle få det att fungera och eftersom jag ju aldrig (av flera olika skäl) varit intresserad av dopning så har ju ej heller ”genvägen” varit intressant. Så för att svara på din fråga om jag kunde gjort 160-200 i 83:an så svarar jag:

Nja, kanske det men mer troligt 150-185 i 77 (eller något liknande…).

 

Johnny

7 januari 2013 17:52

Mkt kul att få läsa om detta;) Hur mycket tränade du då? Antal pass per vecka, och hur många av dem var styrkefokus resp teknik fokus resp allmännfys?

André Aldenhov

8 januari 2013 11:27

Det sista jag körde när jag tränade "hårt" var 7-9 pass /vecka, men några år tidigare, ungefär i junioråldern så låg jag några pass högre. Mer styrka de sista åren, innan dess var det väldigt lyft-baserat. Mycket ryck och stöt och hjälpvarianter på det.

 

Johnny

12 januari 2013 19:50

Okej:)

Intressant att läsa, du gjorde ju 272,5 i mark och 242,5? i KB. Hur mycket styrka körde du då av resp övning per vecka/månad? I den senare satsningen alltså..

André Aldenhov

12 januari 2013 20:43

Mycket styrka i slutet av karriären. Körde inte så mycket marklyft, men väldigt mycket stötdrag (dubbla stötdrag på 250) och det utvecklar ju även marklyftet. Knäböj körde jag varje dag, mest bak. Borde kört mer fram, men så blev det inte.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Jäklar vad dålig jag är på att uppdatera här då... Men så går ju också träningen sådär. Inte så att jag lagt ner, inte alls, men det är verkligen jobbigt nu att hitta motivation och att få till ett bra tryck. Motivationstappet kommer helt ifrån a...

  Har haft ett par ganska bra träningsdagar. Inga fantastiska grejer, men många bra grejer ändå, startträning mm. Gött Men det är ju så jäkla mycket annat som händer nu, så jag vet aldrig riktigt när nästa pass blir. Suck... ...

Jäklar vad jag varit dålig på att uppdatera. Beror nog mest på att jag varit kass på att träna, hahaha! Har varit bortrest ett tag, men är hemma igen, så nu är det full körning igen! Eller, ja, asså... igår var jag helt slut när jag kom hem, så det...

  Idag hade jag ungefär 15 minuter över för träning. Det blev ett ganska långt superset... ...men det blev ganska bra. Pump!!!! ...

Komprimerat inlägg: Har haft två dagar där jag bara vandrat runt bland hantlarna och gjort sånt som är snällt mot kroppen. Höga reps, låga vikter. Ja och lite ben och drag. ...