Fick tränat lite idag innan köttet släppte från handen (se tidigare inlägg). Körde faktiskt ett par övningar efter incidenten också. Såhär blev det:

Ryck: 2 dubbla på 80 och en bra dubbel på 90. Fast lite ont/stel i höger axel. Får jag jobba ett tag med kände jag.

Ryckdrag: dubbla på 100 och 120 och en singel på 140. Bra vinklar på alla, men tappade tyvärr lite av trycket på den sista när jag drog valkarna. Jaja...

därefter 2 övningar press.

Godkänt pass, tycker jag. Alltid svårt att göra bra ryck när inte riktigt viljan finns. Löste det ganska bra.

Kul med lite folk på träningen. Crossförare, Borås-gymmare och deras syskon och kusiner mm. Lyfte bra gjorde dom och var inte så tokiga instruktörer heller =). Dom hade bra musik (fast dålig stereo...), men jag vet inte vad det var för band. När dom gått blev det iallafall Gamma Ray. Tysk PM funkar alltid...!

Såhär ska det inte se ut i handen...

Drog valk under både lillfinger och ringfinger. Ganska mycket kött som försvann...

Kör nästan allt utan remmar nu och fick inte till greppet riktigt på sista draget. Sånt som händer...

Mer om träningen i nästa inlägg.

Jag fick en fråga om Crossfit och jag ställde en motfråga på det. Fick ett svar som jag tyckte att det var så bra att jag lägger ut den här på bloggen!!

Däremot avvaktar jag ett tag med att besvara frågan. Hoppas det är okej ari?! Vill gärna kolla upp alla länkarna själv först =).

Träningsformen togs fram av den före detta gymnasten Greg Glassman. Han tyckte att man i almenhet lade ner för mycket tid på sin tränig. Han förespråkar korta och intensiva pass. Passet för dagen kallar man WOD (workout of the day) och består vanligtvis av uppvärmning, styrka, metcon (metcon= Metabolic Conditioning) och nedvarvning med stretch. Man använder sig av tyngdlyftning, styrkelyft (har inte sett bänkpress och knäböj i nån tävling), rep, ringar, räck, armhävningar, löpning, simning, roddmaskiner..... kika mer här: http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit#Hi...ory_and_contributors http://crossfit.com http://games.crossfit.com Ett klipp med Mikko Salo som van Crossfit Games 2009: http://www.youtube.com/watch?v=v_jhoEkI410

Ett exempel på ett pass (WOD) kan se ut så här: hämtat från Outlaw Crossfit: http://outlawcoach.wordpress.com/

""WOD 130105:

BB Gymnastics (Barbell Gymnastics)

3 attempts to establish a 1RM Snatch.

3 attempts to establish a 1RM Clean & Jerk.

*Rest as needed between all attempts.

Strength

Front Squats: 1X8 @ 70%, 2X5 @ 80%, 2X3 @ 85% – rest 75 sec.

Conditioning

8 min AMRAP of: (AMRAP=As many rounds as possible)

Run 200m 20 Pistols (alternating) 10 Push Jerks 145/100#

-then (no rest)-

3 min ME Lateral Burpees (over bar)""

Man kan köra Crossfit som en vanlig motionsform men det finns även tävlingar. Crossfit Games är den största och hålls varje år i USA. Dit går det bästa männen, kvinnorna och lagen som lyckats att kvala in genom regionskval.

Några klipp med Mikko Salo som van Crossfit Games 2009: http://www.youtube.com/watch?v=ME91c_-jMQg http://www.youtube.com/watch?v=v_jhoEkI410

Ett försök till en förklaring vad Crossfit är! ;-)