Johnny

6 mars 2013 23:45

Mkt lätt frontböj på 160! Vad har du för max i front? Jag har själv ett max på 167,5 i fronten.. har inte läst att du tränat spec mycket på det heller sista tiden.. vad är hemligheten?

André Aldenhov

7 mars 2013 08:14

Hahaha! Inga hemligheter, bara stege =)! Kör jag det och lite 3*3 ( och lite max-singlar ibland)så brukar jag bli stark i knäböj. Jag har ganska lätt för det. På senare tid har jag nog inte gjort mycket mer än 160-170, fast mitt rekord är en bit över 200.
Hur kör du själv dina böj? Mycket eller lite?
A.

Johnny

7 mars 2013 17:54

Okej! Hur exakt gör du när du tränar "Stege"? värmer du först typ singlar till en relativt tung vikt och sen kör 1set på varje vikt neråt? Själv så tränar jag ganska mycket ben-bak just nu.. för att försöka höja totala styrkevivån och sen kunna få över det till bla frontböj. Kör ca 5-6 pass bak/vecka nu och 1 fram ungefär på vikter mellan 80-90% 1RM mellan 5-3 reps/set

André Aldenhov

7 mars 2013 19:59

Värmer upp, mest med 3:or och 2:or tills jag är uppe på vikten jag ska börja på. Sen kör jag t.ex 160-140-120 kilo med 3 reps på varje. Tar först en 3:a på 160, klovar av, tar direkt därefter en 3:a på 140, klovar 120 och gör den avslutande 3:an direkt. Allt detta är 1 set. Kör detta 2-3 set. OBS!!! Viktigt att inte klova av för snabbt, typ att ha någon som klovar av åt en. Det tar lagom lång tid att klova av om man gör det själv, fast att man skyndar sig lite (utan att stressa).
Trevligt att se hur du kör ben. Så har jag också gjort i perioder. Vet att många tycker att det inte är en bra metod, men jag gillar den!

Johnny

7 mars 2013 22:08

Aha.. då blir det egentligen en "våg" typ så här: 160*3 140*3 120*3, 160*3 140*3 120*3, 160*3 140*3 120*3?= 3set

André Aldenhov

8 mars 2013 08:24

Det är "vilan" som är avgörande. Om man vilar "normalt, så är det vad jag brukar kalla "parentes" men om man gör den speciella"halvkorta" vilan mellan seten ( och gör det ett visst antal steg) då är det "stegen". Komplicerat, nja det är nog isåfall jag som är lite dålig på att beskriva =).
Hade egentligen tänkt "maxa" lite i böj idag, men det är kanske läge att göra lite videoinspelning av "stege" istället för att få med på bloggen hur den fungerar. Jag vill ju gärna förmedla det så bra som möjligt eftersom jag tycker den är viktig!
Skriv gärna tillbaks och berätta vilken variant du menar, "våg" har jag aldrig hört förut =)?!

Johnny

8 mars 2013 09:50

Okej, tror vi menar samma sak.. men att du har kortare vila typ "superset" om vi skall jämföra med byggträning:) "Våg" för mig är när man antingen stegrar vikterna och sen sänker vikterna och stegrar igen eller tvärtom som din "stege" man startar högt och sänker sedan höjer man igen och sänker typ men spela gärna in det;)

André Aldenhov

8 mars 2013 14:45

=)!