Här gör jag ett litet inlägg som (åtminstone delvis ) sammanfattar mina erfarenheter av Periodisk fasta vid tuff tyngdlyftningsträning:

Periodisk fasta vid hård styrketräning

Periodisk fasta funkar på så sätt att man intar dagens måltider under en 8-timmarsperiod. Man sprider alltså INTE ut intaget från morgon till kväll ( så som man är van vid ) utan man väljer ut en tidsperiod under dygnet. Eftersom jag inte är så glad i att äta frukost och eftersom jag tränar på eftermiddag/kväll så valde jag att lägga min ”ät-period” mellan klockan 12.00 och 20.00 Passade dessutom bra med lunchtiden på jobbet. Åt alltså första målet ca 11.30, mellanmål ca 15.00 och kvällsmål efter träning ca 19.30 Lade mig på ca 2500 Kcal/ dag. Ett måltidsförslag för hel dag ser ut såhär (detta har jag fått från min kostrådgivare Janne Kinnunen. Tusen tack, ovärderlig hjälp!!!):

Frukost/lunch
100gram ris alt 100gram pasta alt 425gram potatis
500gram kyckling
10gram olivolja till stekning
100gram kvarg 0,3-1%fett med pressad vitlök och kryddor

Litet mål innan träning
Proteinshake och en banan

Efter träning
150gram ris alt 150gram pasta alt 650gram potatis
400gram köttfärs 10% fett
10gram olivolja till stekning
100gram kvarg 0,3-1%fett med pressad vitlök och kryddor.

Summa:
Kcal: 2469
Protein: 244
Kolhydrater 224
Fett: 65

Sammanlagd viktnedgång (under 6 veckors periodisk fasta): ca 7 kilo.

Min korta sammanfattning av utfallet lyder såhär:

Väldigt bra metod för viktnedgång vid hård tyngdlyftningsträning (inför tävling). Tyvärr kunde jag (pga skador) inte ”maxtesta” metoden, men baserat på mina erfarenheter av hur det ”ska kännas” så kan jag säkert säga att detta funkar bra! Kände när jag tävlade att jag hade ”trycket” i kroppen så som man behöver. Men visst kräver det att man står ut med viss hunger under delar av dagen, i mitt fall under morgon/förmiddag. För att göra jämförelsen med LCHF, så tror jag att denna metoden är lämpligare vid tuff tyngdlyftningsträning. Däremot vill jag fortfarande pusha för LCHF i de fall man vill viktminska utan någon direkt koppling till hårdare idrottsutövning. Dessutom vill jag förtydliga att dessa båda metoder är till för viktnedgång och därför inte är en livsstil. Efter en period av LCHF måste man gå över till t.ex GI för att inte bli sjuk! Motsvarande gäller för PF, alltså ökning av Kcal-intag efter ett tag, förslagsvis till en nivå där kroppsvikten varken går upp eller ner. Man kan även jobba med ”ätar-dagar” vid PF.

Körde såhär idag:

superset:rodd, 2 sorters press, bic/tric, 2 sorters axlar, latsdrag, bencurl bak * 2 varv

superset: bic (z)/tric(pullover) * 2 set

superset: rodd, armdrag, dips * 2 set

bakåtkast kula

Härligt att köra lite igen. Ska bli spännande att se om jag klarar av att jobba med den nya sortens målsättningar, alltså inte några direkta resultatmål utan "bara" sätta upp olika sorters veckomålsättningar.

Jo men då var vi igång med lite träning igen då =). En rejäl runda igymet, även om jag höll igen lite med både reps och belastning. Trots allt 2 veckor sen jag körde något senast och jag måste inte provocera fram fler skador... Avslutade det hela med lite bakåtkast med kula (eller rättare sagt en lagom stor sten). Gött att vara igång igen!

Inga fysiska aktiviteter igår men idag ska jag nog få ihop ett litet fys-pass. Tänkte ta ett varv i gymet när jag ändå är nere på TK för att leda "sommar-fysen". Kan ju tyvärr inte vara med själv på hopp och sprint fast ett par kast hade ju varit skoj =). Vi får se...

Imorgon är det dax att börja följa nya "vecko-planen". Ska faktiskt bli kul att komma igång igen, även om målen känns lite som substitut... Men imorgon blir det iallafall cykel eftersom jag tänker köra gym på tisdag (eftersom jag då ska vara ledare för sommarträningen på TK).

Berlocq vann i B-stad. Visst är det lite oväntat, men han har gnuggat bra hela tiden. Kul att det blev oväntade resultat hela B-veckan. Bra jobbat Carlos =)! (trodde nog att Berdych skulle fixa denna veckan... Dåligt tänkt...).

Tänker varken cykla långt eller hårt, men det ska bli riktigt skoj att börja cykla igen=)!! Hoppas bara att knäet funkar...

Har varit en del dopingfall inom friidrotten idag. Sugen på att formulera några kommentarer kring det nu, men jag orkar inte riktigt. Sparar det till en annan dag. Nöjer mig med att helt kallt konstatera att det är en seger varje gång test-systemet fungerar. B-prov inte klara än och därför är de misstänkta naturligtvis fortfarande oskyldiga.

Dax att hitta nya mål då. Kan verkligen inte köra lyft. Ingen förbättring alls efter 2 veckors vila. Därför känns det helt meningslöst att sätta upp några tyngdlyftningsrelaterade mål nu. Känner mig helt omotiverad att ställa mig i nån "3-års-kö" för att kolla upp knäet. Lång väntan och dyra pengar för en så gammal man, känns inte så värt... Hade behövt någon ung och hungrig sjukgymnast/läkar-wannabe typ som velat jobba med det av ren nyfikenhet. Nåja, fysisk aktivitet kan man väl hitta ändå. Lite synd bara när formen finns och suget finns och det kommer bra tävlingar till hösten...

...så den nya målplanen ser ut såhär: Veckomål! Alltså sätta upp ett träningsmål en vecka i taget. Varje söndag ska jag lägga upp planen en vecka framåt. Längre mål än så orkar jag inte med just nu... Eftersom det är söndag så får jag slänga upp ett mål. Inte fullt genomarbetat, så det får bli en "beta-version".

3 dagar gym, där varje pass ska innehålla fokus på 1 muskelgrupp+kontraherande muskelgrupp (typ bic/tric)

2 dagar cykel

Hädanefter kommer jag att vara lite mera detaljerad, fast detta får duga denna gången...

Lägret på Marks TK är färdigt! Bra träning, många bra resultat, trötta lägerdeltagare, mindre incidenter. Precis som det brukar vara under ett läger med andra ord. Som avslutning på lägret skulle det genomföras en utvärdering och när jag fått pratat med Claes så återkommer jag med detta. Tycker att lägerverksamhet är viktigt och då ska man ta med sig det man gjort bra och ändra på det som är dåligt. Därför är utvärderingen av lägret (och all annan verksamhet!) viktig!

...och lägret är igång =)!