ari

9 januari 2013 18:00

Helt ok.
Du kan ju testa två sk. "benchmark" metcons.
"Grace": Stöt 135lbs (ca 61kg) 30 reps. en tid du kan sikta på är 1:30 min.
"Isabel" Ryck 135 lbs. 30 reps. 1:20 min.

Har själv börjat o träna igen efter ca: 8 år. Är inte i närheten av behärska varesig vikter eller övningar efter ca: 5mån.

André Aldenhov

9 januari 2013 21:45

Låter jobbigt! Det är ju verkligen inte min grej, men å andra sidan är det kanske den typen av utmaning jag behöver...!!
Låter som du har skoj med din träning. Kul! Fortsätt så och så får vi se om detta "smittar av sig" på mig!
Superstort tack för bra inspiration och för att du vill skriva så bra på min blogg!! Det får du hemskt gärna göra om så ofta du vill!!!

ari

9 januari 2013 14:29

Träningsformen togs fram av den före detta gymnasten Greg Glassman. Han tyckte att man i almenhet lade ner för mycket tid på sin tränig.
Han förespråkar korta och intensiva pass. Passet för dagen kallar man WOD (workout of the day) och består vanligtvis av uppvärmning, styrka, metcon (metcon= Metabolic Conditioning) och nedvarvning med stretch.
Man använder sig av tyngdlyftning, styrkelyft (har inte sett bänkpress och knäböj i nån tävling), rep, ringar, räck, armhävningar, löpning, simning, roddmaskiner..... kika mer här:
http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit#History_and_contributors
http://crossfit.com
http://games.crossfit.com
Ett klipp med Mikko Salo som van Crossfit Games 2009: http://www.youtube.com/watch?v=v_jhoEkI410

Ett exempel på ett pass (WOD) kan se ut så här: hämtat från Outlaw Crossfit: http://outlawcoach.wordpress.com/

""WOD 130105:

BB Gymnastics (Barbell Gymnastics)

3 attempts to establish a 1RM Snatch.

3 attempts to establish a 1RM Clean & Jerk.

*Rest as needed between all attempts.

Strength

Front Squats: 1X8 @ 70%, 2X5 @ 80%, 2X3 @ 85% – rest 75 sec.

Conditioning

8 min AMRAP of: (AMRAP=As many rounds as possible)

Run 200m
20 Pistols (alternating)
10 Push Jerks 145/100#

-then (no rest)-

3 min ME Lateral Burpees (over bar)""

Man kan köra Crossfit som en vanlig motionsform men det finns även tävlingar. Crossfit Games är den största och hålls varje år i USA.
Dit går det bästa männen, kvinnorna och lagen som lyckats att kvala in genom regionskval.

Några klipp med Mikko Salo som van Crossfit Games 2009:
http://www.youtube.com/watch?v=ME91c_-jMQg
http://www.youtube.com/watch?v=v_jhoEkI410

Ett försök till en förklaring vad Crossfit är! ;-)

André Aldenhov

9 januari 2013 21:42

Coolt! Ska kolla upp!

ari

9 januari 2013 12:57

Hej!
Kul at du hittat motivationen igen!
Med tanke på din bakgrund skulle du kunna göra grymma resultat i Crossfit. Inte funderat att testa?

André Aldenhov

9 januari 2013 13:25

Vet inte riktigt vad det är, så jag vet inte exakt vad jag ska svara. Skriv gärna lite här på bloggen och förklara. Skulle uppskattas =)!!

raimo

30 december 2012 14:01

Själv tränar jag 3 ggr i veckan, på halvfart. Det blir mest garv och dåliga historier på träningarna. Det var ju nästan 30 år sen jag la av, har tränat för veteran tävlingar men kvalade o ställde upp på vanliga SM Dec 2012 (tog brons i 62kg klassen), var för övrigt äldsta tävlande med mina 51år.
Eventuellt ställer jag upp på EM Masters som går i Turkiet under Maj, antar att jag måste öka träningsdosen då ;-)
Tycker att du ska satsa på veteran VM och ta några värdsrekord!
Du behöver t.ex rycka 117 kg i 69;an (åldersgrupp 40-44år)

André Aldenhov

30 december 2012 20:16

Jo jag såg ju delar av din tävling. Såg riktigt bra ut! Hoppas du åker på Masters, man ska (om möjligt) fullfölja sina mål =)!
Själv hoppar jag över och är inte så motiverad för 69:an...

Raimo

29 december 2012 15:02

Hej

Kommer du börja köra "seriöst" eller bara för nöjets skull, undrar Raimo Kortelainen.

ps/ Jag var aktiv 1976-1983 men har börjat igen på äldre dar,,

André Aldenhov

29 december 2012 19:33

Tjenare Raimo!
Kul att höra av dig=)!
Det kommer bara att bli för nöjets skull, kombinerat med annat än bara ryck och stöt. Om jag däremot får fler infall att tävla i något större sammanhang, så kommer jag säkert (åtminstone under en period) att intensifiera lyftandet.
Hur kör du själv nuförtiden?
mvh
A.

Mikael Urkom

27 december 2012 14:13

Hej när du var som bäst i lyftning vad var din favorit övning och den övningen du minst gilla ?

André Aldenhov

27 december 2012 15:28

Det var olika, beroende på vad som kändes bäst under olika perioder. Men jag gillade vändningar och olika ryck-övningar. Press och överstöt har väl aldrig varit några favoriter... Senare i karriären gillade jag ben och drag bäst, helst knäböj bak och stötdrag.

Mikael Urkom

21 december 2012 19:33

hej för några månader sen så hittade jag den här sig jag tror att du inte har sett detta tidigare. mycket intressant tycker jag. här finns också många andra lyftare också

iwrp.net/component/cwyniki/?view=contestant&id_zawodnik=9653

André Aldenhov

21 december 2012 21:24

Häftigt!!
Tack Mikael =)!!

Mikael Urkom

21 december 2012 11:36

Hej har en fråga till när du var som bäst och var med på OS. Varför valde du att sluta efter OS?

André Aldenhov

21 december 2012 14:43

Nja, jag slutade inte direkt efter OS, utan flyttade bara! Gjorde 2-3 ganska bra år efteråt, bl.a gjorde jag mitt tävlingspers i ryck då (145 kg ).
Men därefter kände jag att energin för en elitsatsning inte fanns kvar längre och jag var helt ointresserad av att träna "motionslyftning" då, så jag valde helt enkelt att lägga av.

Lars

20 december 2012 21:33

Hej! Har du lust att berätta dina bästa träningsresultat i allt som har med lyftning att göra? som ryck stöt st ryck st vändning stående längd knäböj bak o fram stöt ställ press osv. Tack på förhand

André Aldenhov

21 december 2012 08:06

Oj, här skulle jag kunna räkna upp i en evighet... Här kommer en liten lista:
Ryck 150/145 (träning/tävling)
Stöt 182,5/180
Knäböj bak 242,5
knäböj fram 207,5 (tror jag...)
styrkeryck 135-140(beroende på vad som är styrkeryck...)
st.vändn 165 (typ...)
stöt ställ vet ej,kanske 165-170
marklyft 272,5
stående längd: 3.10 typ...
3-hopp (jämfota) 10.01
Här var ett litet urval. Om det är några fler resultat du är nyfiken på så hör gärna av dig, så fixar jag det.
Tack för att du läser bloggen och ställer frågor. Jätteskoj =)!!
mvh
A.

Kent Lantz

20 december 2012 23:48

Ställer frågan här istället :) Har du nått tips på någon receptbok?

André Aldenhov

21 december 2012 07:33

Jo, jag har några stycken, men kan tyvärr inte titlarna i huvudet. Återkommer med svaret i eftermiddag när jag kommit hem.
Tack för att du läser bloggen. Trevligt att du ställer frågan =)!
Ha en bra dag!
mvh
A.