Dagens andra pass i korthet:

Stöt: dubbel 100, dubbel 112, dubbel 125 (kantig och sned, fast med bra tryck och kontroll)

+ lite bencurl bak...

Kommentar från Aldanov: I sitt orginalutförande avslutas denna punkten med förslag på periodisering och träningspass. Eftersom jag i förväg beslutade att inte gå in på olika metoder och liknande (inte ens författarens variant !)så kommer dessa att uteslutas! Vill man ändå läsa hela texten, så kan man ju alltid försöka få tag på orginalartikeln. Här kommer dagens punkt:

7.Periodisera träningen

Periodisering är dela in träningen i perioder där varje period syftar till att förbättra en kvalitet eller ett resultat för att sedan ändra målsättningen och uppnå den nya målsättningen i nästa period.

Det kan röra sig om ändringar i reps, set och/ eller övningar. Periodisering är nödvändigt för att kunna bibehålla en bra resultatökning över lång tid.

Den klassiska periodiseringen är att först köra en grundperiod där målsättningen är styrkeökning, därefter en förberedande period där målsättningen är ökning i ryck och stöt, därefter en tävlingsperiod där målet är att vässa formen till just tävlingsdagen.

Det går alldeles utmärkt att tävla på andra tävlingar under alla dessa perioder. Men måltävlingen ligger alltid sist i tävlingsperioden.

Sista dagen på sportlovet! Har haft som en liten "mini-målsättning" att få ihop 10 pass unde de här 5 dagarna. Har nyss varit iväg och kört pass nummer 9 och det är ju ganska många timmar kvar på denna dagen så det mesta talar för att jag kommer att lyckas! Sen blir det väl ett eller två pass i helgen, så jag kommer att få till en ganska bra mängd om jag bara biter i och kämpar lite nu! Målet i eftermiddag är att få på ett hyfsat stötpass, men då krävs det att kroppen känns OK. Fattar sent beslut i den frågan.

Såhär blev morgonträningen:

mage, 2 sorters rodd, 3 sorters press, 2 sorters bic/tric, 2 sorters axlar.

avslutade med bänkpress: 6:or på 60 och 70. (mål: att ligga och repsa på 80 kilo innan nästa serieomgång)

Sjukt kul att så många läser bloggen och kommenterar så positivt, ställer bra och trevliga frågor och peppar mig i det arbetet!!000 tack =)!

Nu blir det kaffe!!