Snabbinlägg: Här kommer filmerna med dagens stöt-komber. Första på 110 kilo är pressvändning med markerat stopp där jag sen sjunker ner i sitt+överstöt. Andra filmen (120 kilo )en likadan fast jag följer upp med ny pressvändning + en knäböjning:

dagens mat:

lunch: 250 gram köttfärs, 200 gram korv+ lite pasta

mellan: proteindrink

kväll: 300 gram falukorv+lite pasta

Blev även behandling idag! Tack Jukka! Låret blir bättre o bättre =)!

Gött att se att Daniel tar chansen med sitt Wild Card och kör järnet!!

Nu jäklar! Idag blev det knäböjningar! För säkerhets skull körde jag både fram och bak. Dessutom tempokörde jag stötdrag mellan knäböjseten. Inte mycket vila alltså =).

knäböj fram: tripplar på 40*2 set, 60, 80, 90, 95, 100

knäböj bak: tripplar på 60, 80 och 100, singel 120

stötdrag(som typ superset med knäböj bak) dubbla på 60, 90, 120, 150 och singel på 170

rodd och press

Har tokätit mig svål-mätt idag:

lunch: 300 gram kyckling, 100 gram korv, 250 gram keso

kväll: 300 gram köttfärs med grönsaker+100 gram pasta.

Idag fick vi veta att Daniel i Marks TK fått ett Wild Card till Tyngdlyftnings-SM 2013 =)!! Grattis Daniel! Nu blir vi 2 som åker från Mark!!! Halmstad =)!!

...så här kommer lite råtext om gårdagens mat och träning. Vikten går förresten utmärkt! Nästan lite undervikt så jag äter lite mer idag =)!

styrkeryck(+sjunk till sitt) dubbla på 40*3 set, 50, 60 och 70, singlar på 80, 90, 95 och 100

bencurl fram/bak

lunch: 300 gram kyckling+4 potatisar

mellan:proteindrink

kväll: 200 gram korv, 4 potatis och grönsaker

Fick kört lite explosivt idag, precis som planerat. Dessutom några lätta knäböjningar och lite bencurl =). Körde pressvändning+överstöt och gjorde knäböjning efter pressvändningen upp till 100 kilo. Kändes ganska bra. Sen tog jag några lyft till upp till 127 kilo. Min gissning är att jag kan behålla prognosen 140 kilo inför SM 2013. Slänger upp lite film på 120 och 127-lyften senare.

pressvändning+ överstöt: singlar på 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 och 127

bic/tric, latsdrag och bencurl fram/bak

lunch:proteindrink

mellan: tacobuffet(mycket köttfärs och grönsaker!!)

kväll:200 gram keso

Har massor av energi för träning! Maten funkar =)!

Idag tränade jag så som jag skrev igår att jag skulle. Styrkeryck, drag, bänk och hopp. Filmade styrkerycken. Lägger nog upp dom i ett senare inlägg. Känner nu att det börjar bli jobbigt att upprätthålla tunga lyft utan att köra knäböj. Drog rejält i ena ljumsken på styrkerycken och dragen. Körde ryckknäböj upp till 70 kilo under uppvärmningen men jag måste ha mer ben för att kunna jobba vidare med lyften de här sista veckorna fram till SM 2013.

styrkeryck: dubbla(med ryckknäböj) på 40*2 set, 50, 60 och 70, singlar på 80, 90, 95 och 102(95 bra, 102 sådär)

ryckdrag: dubbla på 70, 100, 120, singlar på 120 och 140

bänk bred: femmor på 50, 60, 70, 80 singlar på 90 och 100

hopp och bencurl bak

lunch: 300 gram korv och 250 gram keso

mellis:proteindrink+banan

kväll: ca 300 gram köttfärs, ett bröd och grönsaker

Måste komma på ett sätt att köra ben. Ska testa lite nytt på söndag...

Nybehandlad. Känns alltid bra precis efter och det var inget undantag idag. Tyvärr är ju den hemska knölen/blixtrande smärtan kvar i en viss punkt men förutom det så känns kroppen väldigt bra =). Passade dessutom på att gå ett varv genom gymet så det blev inte helt träningsfritt idag. Bra! Skönt att planen flyter på även om ursprungsplanen gick åt skogen. Tack vare det nya läget så har en del mål för framtiden börjat ta form. Spännande!!

Såhär blev träning och mat idag:

armdrag, 2 sorters rodd, 2 sorters press, latsdrag, dips, axlar bic/tric

lunch: 3 hamburgare(utan brödet) med en del grönsaker

mellis:proteindrink

kväll: 400 gram nötfärs, 3 potatisar och 150 gram keso

Känner att det MÅSTE bli styrkeryck, ryckdrag, bänkpress och hopp imorgon!!!

Då blev det ett träningspass idag trots allt. Härligt! Än en gång blev det lite pressvändningar. Körde från bockar för att tvinga fram en accelaration. Nästa gång ska jag flytta upp till över knäna för att öka ytterligare ett snäpp. Klappade dessutom på några överstötar efter vändningarna. På de lättare vikterna gjorde jag knäböjningar efter vändningen. Såhär blev hela passet:

pressvändning bock+överstöt: 2+2 på 50*2 set och 70, 1+1 på 80, 90, 100 och 110 (kändes helt ok)

3 sorters rodd, 3 sorters axlar, spänst, armdrag och bencurl bak.

Dagens mat:

Lunch: 400 gram köttfärs och 4 potatis

mellanmål: proteindrink och banan

kväll: 250 gram korv och 2 majskolvar

Vikten går väldigt bra. Håller mig till att äta under de 8 timmarna / dygn och jag går ner hela tiden! Till och med lite för snabbt så jag ökar på lite energi ett tag. Periodisk fasta äger! Gött!!

"Operation styrkeryck" har inletts. Körde styrkeryck från bockar idag för att tvinga fram lite tempo. Tyckte det kändes riktigt bra. Gick till 90 kilo utan att provocera i några vinklar. Lägger upp filmer lite senare där jag tar 85 och 90. Inga fantastiska resultat direkt men kan kanske vara intressanta ändå. Såhär gick dagens pass och kost:

Styrkeryck bock(+ ryckknäböj upp till 70 kilo) dubbla på 40*2 set, 50, 60 och 70. Singlar på 80, 85 och 90.

2 sorters rodd, 2 sorters press, latsdrag, bic/tric, armdrag, hantelstöt

mat:

lunch: 400 gram köttfärs+ 5 potatisar

mellis: proteindrink

kväll: 400 gram korvgryta, 100 gram ris och 50 gram broccoli