För er som följt bloggen ett tag ( 1000 tack förresten!!) är det ju ingen hemlighet att knäna, framförallt vänster, inte är sådär väl fungerande... Dessutom ganska känt att jag redan för massor av år sedan (typ förra årtusendet) tröttnade på linimentmissbruk och Voltaren-frukostar. Men nu ser det ut såhär när jag packar:

Känns sådär... Men det är på kort tid och för ett gott ändamål =). Från och med tisdag så är jag fri igen =)!

Det är inte exakt samma utrustning på en tävling som vid träning. Eller rättare sagt: Jag gör lite skillnad på tränings- och tävlingsutrustning. Den största skillnaden är nog trikån. Förr brukade jag träna i trikå men det gör jag inte längre. I slutet på min (riktiga/förra) karriär fick jag tag på en grymt bra trikå. Inte riktigt liga cool som de gamla Adidas-modellerna men helt fantastisk i funktion! Långa ben med glidyta men framförallt skydd vid nyckelbenen! Riktigt bra! Har förstått att det nuförtiden är svårt (omöjligt?) att få tag på en sådan. Utvecklingen har gått bakåt! Hängsleliknande axlar... Sjukt kass!! Nåja, mitt exemplar håller resten av min karriär så jag klarar mig =).

Kan inte bara sitta och tänka på tyngdlyftning hela tiden. Måste hitta kanaler ut ur ryckochstöt-tänket och in i någonting annat, något lite mera...levande?! Lättare läsning för att väcka nyfikenhet kan vara lämpligt. Detta är vad jag satsar på just nu:

Snabbt om dagens mat:

lunch: 400 gram kött+100 gram pasta

mellanmål: proteindrink

kväll: 350 gram kött

Kanske lite utförligare beskrivningar av förberedelserna imorgon...

Nu är det snart dax för Tyngdlyftnings-SM 2013! På måndag smäller det och nu kan man nog påstå att alla förberedelser går in i slutfasen. Kroppsvikten ska korrigeras, träningen förändras, tankarna börjar alltmer styras mot startvikter och olika scenarion o.s.v Det är exakt så det ska vara =)! Äter mer kött nu och håller tillbaks kolhydrater en aning. Sista dygnet ska vätskan bort och då går jag upp lite i kolhydrater igen. Idag fick jag dessutom behandling på lår och (framför allt) slutryggen där jag var väldigt trött. Bra jobbat Jukka, muskulaturen känns helt felfri =)!! Börjar faktiskt kännas så bra som det går...

Hård, spänd, ja faktiskt ganska ont i en krampande slutrygg. Naturligtvis kommer detta från gårdagens knäböjpass. Körde dessa med väldigt mycket belastning på rygg iställetför ben. Ungefär så som lyften ser ut nu =). Hoppas vi lyckas jobba bort det i eftermiddag. Då blir det behandling och imorgon följer jag upp det med lite uppmjukning. Inget som oroar just nu iallafall...

Hur kommer då mitt tränande att se ut efter SM 2013? Fortsatt lyftning, inget alls eller kommer det att bli något annat? Tanken var ju från början att SM 2012 skulle sätta punkt och att jag därefter skulle köra lite mix. Att vår-sommar-höst skulle innehålla cykling och att jag kanske skulle hamna på gymet max 2 gånger/vecka. Nu förlängde jag perioden med lyftning tack vare att jag lockades av att SM 2013 gick under SM-veckan i Halmstad. Med endast ett par dagar kvar så känner jag fortfarande att det var ett vettigt beslut. Trots allt så finns fortfarande en del av suget kvar att göra en tävling.

  Men sen får det bli ändring! Först och främst måste jag ha vila/rehab för knä/lår (vad det nu är som inte stämmer) och därefter kan jag fundera över nya aktiviteter... Dock ganska sugen på att "underhållsträna" i gymet 2 gånger/vecka. Om det skulle bli aktuellt med ryck och stöt igen så är isåfall inte vägen tillbaks lika lång (som om man lagt av helt och hållet).

Så då blev det lite knäböjningar till slut =). Både fram och bak utan att varken repsa eller maxa. Först fram till 120 och därefter bak till 160. Inte optimala vinklar och kändes inte jättebra i kroppen men jag hoppas att det ger lite bra känsla inför de här sista dagarna fram till SM 2013. Nu blir det bara lite uppmjukning, tekniklyft, rörlighet och behandling de sista dagarna. Kanske hinner en bastu med =).

Knäböjning fram: trippla på 50, 70, 80, 90, 100 och singlar på 110 och 120

Knäböjning bak: trippla på 50, 80, 100, därefter singlar på 120, 140 och 160

lunch: 400 gram blandat kött

mell:proteindrink

kvällsmat: 200 gram köttbullar, 100 gram korv och 100 gram pasta