Här kommer videon från dagens morgonpass. Ingen perfekt kameravinkel men det råkar finnas en hylla just där...

Tror att det ändå går att få en uppfattning om hur ett av mina superset kan se ut. Vad som inte syns på filmen är vilken grym syra och puls jag har på slutet!! =)

Dagens morgonpass är avklarat. Såhär dagen efter tävling nöjde jag mig med att gå några varv i gymet och köra lite överkroppsövningar. Körde 9 övningar som superset och gjorde detta 3 varv. Därefter motionscykel och rörlighetsövningar för 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 punkter för axlarna). Gjorde en liten film med ett av varven på superseten. Där kan man se ungefär hur jag brukar köra mina "gym-varv". Variationer av övningar förekommer men det brukar vara som på filmen eller snarlikt. Lägger upp filmen lite senare.

Denna texten kommer att ingå i en serie jag skriver under veckan som kommer att heta "Sportlov". Detta med anledning av mitt 35-årsjubileum som Skivstångskrigare. Inte så att det finns ett exakt datum för när jag började lyfta ( kunde nog rycka innan jag lärde mig gå...), men jag gjorde mitt första läger på sportlovet 1978 och körde därefter igång regelbunden metodstyrd lyftträning. Till detta kom en massa andra idrotter, klubbledda såväl som spontana. Det dröjde många år innan jag "snöade in på" bara tyngdlyftning, även om jag redan från första början bestämt mig för att det var lyftningen som skulle bli sporten att satsa på.

Gör ett litet inlägg här om dagens träning. I nästa inlägg kommer jag att påbörja den nya serien "Gunnars manifest". Mer om detta sen.

Dagens pass var lite anpassat för morgondagens serietävling men jag tryckte på en del iallafall. Såhär blev det:

Ryck: dubbel 70, dubbel 80 och singel 90. Segt och trött i ryggen. Fast ganska stabilt, rörligt (till slut)och tekniskt.

Stötdrag: dubbla 100*2 set, dubbel 120, singlar 140*2 set.

dessutom bencurl bak och motionscykel.

Trött och seg men naturligtvis ska det gå att lyfta imorgon ändå. Väldigt nöjd med hur jag genomfört denna träningsveckan! Nu ska jag försöka följa upp det nästa vecka.

Trevligt nere på hallen idag när vi gick och ställde iordning tävlingsarenan. Vi var ganska många, så det var inte jobbigt och det gick väldigt snabbt. Vi hann ta en kopp kaffe med =)...

Undvek lyft idag och höll mig till lite ben och drag. Gick faktiskt på med lite bättre vikter än vad jag tänkt från början. Hade god hjälp av att Michael L dök upp och peppade på de sista dragen när det började bli segt. Hade dessutom god hjälp av Motorhead och Ozzy =). Såhär såg passet ut:

Knäböj bak: trippel 110, trippel 130, trippel 150 och tripplar 160*2 set

Ryckdrag: ( trippel 100, dubbel 120, singel 140 )* 2 set (ungefär som Mikael U tipsade om häromdagen )

...och lite hopp+ 2 sorters axlar, 2 sorters rodd och 2 sorters press

Kommer att med början imorgon skriva om en gammal artikel som kommer från Gunnar Lögdahl. Ska inte helt avslöja vad det handlar om. Man får helt enkelt läsa om det! Men jag kan berätta att jag tänker inte hitta på ett enda ord själv, bara "sno" en bra text rakt av. Men även om det inte är jag som hittat på det jag tänker ta med här så blir det grejer som jag helt och hållet kan skriva under på! Jag menar att det är grundläggande saker som man bör läsa och minnas om man inte redan läst det. Jag kommer att kalla det för "Gunnars manifest". Start imorgon!!

Tror jag vet hur sportlovsträningen kommer att se ut...

Först en liten kommentar om en aktuell händelse: brottningen bort från OS. Kan egentligen bara beskriva det som sorgligt. En klassisk sport som skänkt mig mycket glädje som åskådare och många skavsår på skulderbladen som utövare! Eftersom jag inte följt sporten så noga att jag känner det politiska spelet bakom ett sånt här beslut så blir det svårt att uttala sig om rätt eller fel, men magkänslan säger att något gått snett. Frank, Benni, "Prosten" och många andra stora brottare var mina idoler som barn och nu är brottningen borta från OS. Som sagt: sorgligt!

Snackade med Micke L idag och han berättade om kanonträning och bra resultat. Skoj! Dessutom lät det som om Jukkas träning flyter på och Claes är frisk nog att gå i träning igen. Går bra för lyftarna nu =)!

Själv hade jag det lite segt idag. Inte samma klipp i kroppen, men å andra sidan brukar jag ju inte ha det, så dagens pass är väl snarast att betrakta som ett normalpass. Lyckades faktiskt få ihop ett riktigt hyggligt pass med en del lyftreps. Såhär såg träningen ut:

Stöt (med efterföljande vändningar ) 1+2 på 80, 90, 100 och 110. Segt, men höll i tekniken hyfsat. Bra!

Stötdrag: dubbel 100, dubbel 120, dubbel 140, dubbel 160 och singel 180 (singeln med remmar)

dessutom 2 sorters press, bic/tric och bencurl bak

Seriematch på söndag ( eventuellt med fullt serielag/veteranlag!), men jag ändrar inte i träningen. Repsar på och tar söndagen som det kommer.

Dessutom är det mindre än 140 dagar kvar till SM i Tyngdlyftning.

Här kommer den senaste lilla videon! Gör en ryck-dubbel på 100 som inte är så imponerande tekniskt. Är verkligen så kass i grunden att jag inte orkar hålla i lyftet. Dock känns tempot och trycket helt okej, så jag känner mig lugn inför framtiden...

Fick bra filmarhjälp av träningskollega. 1000 tack för det!!
 

Idag lade jag allt krut på några dubblar i Ryck. Blir fortfarande otroligt trött redan av att köra 2:or och naturligtvis ännu tröttare av 3:or. Jag är helt chanslös att hålla i tekniken på repsen efter 1:an. Nu gör inte detta så mycket. Jag vet att tekniken sitter när singlarna kommer igång och jag är ganska noga med att inte stå och nöta in teknikfel med repsen. Ganska snart kommer jag att kunna "stänka dit" dubblar och tripplar utan att slarva iväg lyften till höger och vänster. Men jag är inte riktigt där än...

Ska försöka ladda upp en video på sista ryck-dubbeln. Återkommer med det senare ikväll. Såhär blev dagens pass:

Ryck: dubbel 70, dubbel 80, dubbel 90 och dubbel 100

dessutom: armdrag, rodd, hopp goodmorning och bencurl bak

Det är alltså ryck-dubbeln på 100 som finns på video. Skrattretande trötthetsslarv, men jag lägger upp den ändå, hahaha!!!

Återkommer...

Idag kändes kroppen tom på energi, iallafall en bit in i dagens träningspass. Men jag fick ihop allt jag hade tänkt, även om jag inte fick till det där riktiga "klippet" i varje reps idag. Nåja, nöjd med dagens pass ändå. Såhär blev det:

Knäböj fram (stege): 140-120-100-80 dubbla på varje vikt (lade till ett extra steg mot för vad jag brukar)

Stötdrag: dubbel 120, dubbel 140, dubbel 160

dessutom 2 sorters axlar, 2 sorters rodd, 2 sorters press, bic/tric, rotation och bencurl bak

avslutade med 10 minuter motionscykel (som ju är ett delmål att genomföra minst 1 gång/ vecka)

Helt slut efteråt, men så är det ibland. Kan vara en skön känsla det med...