Lite tejp... Klumpigt, men hjälper vid stötdrag!

Idag blev det ett morgonpass. Klockan 8.00 var jag igång! Egentligen alldeles för tidigt om man ska ställa sig och repsa knäböj. Uppvärmning är bara en av bitarna som ska fungera. Det tar längre tid att få kroppen att "vakna". Eftersom det (för mig iallafall) tar åtminstone 4 timmar, så är det en "lyx" jag får vara utan på morgonpassen... Dessutom ganska hård tejpning på handen ( för dragen ), men det behövs nog bara ett par dagar till...

Såhär körde jag:

Knäböj bak: trippel 140 och 3 tripplar på 150. Helt okej, med tanke på förutsättningarna.

stötdrag: dubbel på 120 och två dubbla på 140. Alla var bra utom sista 2:an som jag släppte iväg lite. Kass...

Dessutom 2 sorters rodd, 2 sorters axlar, latsdrag, bic/tric och lite rotation.

Ett bra morgonpass tycker jag. Skönt att ha dagens träning avklarad innan dagen riktigt hunnit börja. Känns det inte som att man "offrar" så mycket av sin tid på träning.

Lite senare idag tänkte jag presentera en liten fundering kring deltagarna vid senaste SM.

Idag körde jag på med lite stöt. Singlar med en extra vändning efter. Tips från Jukka (som för övrigt är i helt grym ryck-form nu! Skitkul!).Gick såhär: 80, 90, 100, 110 och 120. Riktigt jobbigt med en extra vändning. Egentligen ska övningen utföras med två extra vändningar, men jag är inte riktigt där. Har satt upp det som ett delmål för framtiden!

Sedan blev det rodd, hopp, rotation och 2 sorters press. Fortfarande lite problem med högersidan axel/nacke, men jag jobbar vidare med det.

Fick förresten tejpa upp handen ganska kraftigt efter gårdagens incident (se inlägg från igår). Dessutom fick det bli dragremmar idag. Retar mig, men det var tvunget denna gången. Nåja, jag lägger snart remmarna igen...

Fick tränat lite idag innan köttet släppte från handen (se tidigare inlägg). Körde faktiskt ett par övningar efter incidenten också. Såhär blev det:

Ryck: 2 dubbla på 80 och en bra dubbel på 90. Fast lite ont/stel i höger axel. Får jag jobba ett tag med kände jag.

Ryckdrag: dubbla på 100 och 120 och en singel på 140. Bra vinklar på alla, men tappade tyvärr lite av trycket på den sista när jag drog valkarna. Jaja...

därefter 2 övningar press.

Godkänt pass, tycker jag. Alltid svårt att göra bra ryck när inte riktigt viljan finns. Löste det ganska bra.

Kul med lite folk på träningen. Crossförare, Borås-gymmare och deras syskon och kusiner mm. Lyfte bra gjorde dom och var inte så tokiga instruktörer heller =). Dom hade bra musik (fast dålig stereo...), men jag vet inte vad det var för band. När dom gått blev det iallafall Gamma Ray. Tysk PM funkar alltid...!

Jaha, så det blev ett sånt där pass idag... Ett sånt som inte är så roligt, men där man ändå får ghjort det man "måste". Ett helt okej pass alltså. Så här blev det:

Knäböj fram trappa: 120-100-80 med 2 reps på varje * 3 set

stötdrag: dubbla på 120, 140 och en bra singel på 160.

Dessutom lite press, axlar, hopp, rotation och bencurl bak.

Det får duga =).

 Den 30:e december hade jag ett inlägg med rubriken "Björn Levin lyfte bra". Nu när jag läser inbjudan till "Mästare i Mark" kan jag konstatera att han är inbjuden han med efter SM-guld i cykeltrial! Vi får väl se om det kan bli nåt tyngdlyftningsprat =). Såg dessutom en del andra intressanta namn...

Gårdagens träning: Blev lidande av en gryende nackspärr (båda sidor...). Skulle kört 3*3 i knäböj bak på 150. Nu fick jag nöja mig med 2 set, sen gick det inte mer. Fick även ihop lite press. Tar en vilodag idag, iallafall inget med skivstång. Ryggen/nacken känns bättre, men jag vill inte stressa för mycket.

Fick lite peppning att skriva mer om träning kontra dieter. Så kommer det nog att bli framöver. Är ju igång med min LCHF igen. Däremot kommer jag inte att vara lika "strikt" som jag var tidigare, utan nu mera experimentera med tyngre träning och något lite mer kolhydrater än tidigare, dock fortfarande ett väldigt lågt kolhydratintag. Har som ett mål att kunna hitta en nivå där man kan träna tungt på LCHF. Då går det inte att äta "NCHF" (No CarbHihgFat), utan en viss mängd Carbs behövs. Jag vill ta reda på vilken mängd. 

Inget inlägg igår! Ber så mycket om ursäkt för detta! Slarv och lathet...

Däremot fick jag kört ett litet "mini-pass" igår. Gick bara ett varv genom gymet, men det känns så mycket bättre än att inte göra någonting alls. Såhär körde jag:

axlar (2 varianter)

press

triceps

bicepspress

hissdrag fram

Hade ett spännande samtal med klubbkamraterna om dieter, LCHF, GI mm. Hörde spännande intressanta saker om hur man kan äta ur ett hälsoperspektiv. Pratade även om hur dietens syfte spelar roll för valet av diet. Att man inte ska använda samma metod om man t.ex vill gå ner 5 kilo för en tyngdlyftningstävling som om man vill gå ner 30 kilo för att korrigera en svår övervikt. Återkommer säkert i detta ämne någon gång, framförallt om någon skulle ställa frågan och vilja att jag skrev om det.

Då var det nya året igång med nya träningspass. Här kommer en kort redovisning av mitt första för året:

Började med Stöt: Dubbla på 90 och 100. Jobbigt med 2:or i stöt, men om jag ska kunna komma upp några kilo, så är det enda sättet (tyvärr...)

Sen körde jag lite Stötdrag: dubbla på 100 och 120, därefter bra singlar på 140 150 och 160. Både trycket och vinklarna fanns där. Härligt!

Avslutade med bic/tric, 2 sorters press och lite bencurl bak.

Bra start på året!

Dessutom tillbaks i LCHF-kosten. Perfekt!!

Fick väldigt positiv respons på bloggen idag. Jättekul! Ger ännu mer energi att fortsätta med den! Hoppas det blir fler och fler som tycker den är läsvärd och kanske rentav bidrar själva med kommentarer och frågor!

Dagens träning:

Knäböj fram trappa: 120-100-80 dubbla reps på varje *3 set

mellan knäböjen körde jag bic/tric, 2 sorters rodd och axlar

efter böj: hopp, rotation, press och bencurl bak.

Hörde med Jukka idag att han svarat bra på trappa-träning och blev än en gång påmind om hur jäkla bra träning det är! Ska köra mycket trappa i knä fram närmaste tiden och i knä bak kommer jag att köra mycket 3*3.

Helloween och At the gates i bilen/ Metallica på träningen... Då finns det inga ursäkter om man inte är pigg =)!!

Kul att "serie-gubbarna" börjar komma igång! Bra träningsresultat på både Claes och Jukka. Bra för laget!!