Andra passet för daget var både intensivt och bra! Fick till ett hyfsat ryckpass trots att jag var rejält trött i både rygg och axlar. Men på de sista 2 lyften fick jag till riktigt bra tryck med benen och då följde det med så som jag ville!

Ryck: dubbel 70, dubbel 80, singel 90, dubbel 102 och avslutade med singel 107

hopp, rotation, bic/tric, press

Inte illa att rycka mer än vid senaste tävlingen! Har ju inte direkt vilat sedan dess... Ska försöka få ihop ett stöt-pass imorgon. Kul om det går, men om kroppen säger stopp så får jag köra något annat. Inte värt att utsätta sig för vad som helst =)!

Dubbeln på 102 och singeln på 107 finns på video. Laddas upp senare idag. Kolla och kommentera gärna =)! Tror faktiskt att jag har lite efterpress på första 102-reppen, men man kan inte riktigt se från den vinkeln. Sen tryckte jag bättre på 2:an och framförallt på 107:an!

Väldigt trött i bl.a axlarna efter gårdagens simning men jäklar vad jag känner mig mjuk i kroppen! Fortfarande öm/trött i ryggen efter tuff träning men lite simning var precis vad jag behövde. Dessutom var det en kul grej att göra hela familjen! Alla verkade nöjda och glada =)!

Dagens förmiddagspass hade fokus på ryggen. Körde detta:

Långa drag: femmor på 80* 2 set, femmor på 100* 2 set

goodmorning, 2 sorters rodd, 2 sorters press, armdrag och bencurl bak

fast före bencurl körde jag motionscykel

avslutade med rörlighet i 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 punkter på axlarna).

I eftermiddag gör jag ett försök på ryck. Vill gärna ha det och stöt imorgon...

Dagens andra pass blev lite speciellt, nämligen simning! Har nog inte simmat en meter sen högstadiet! Höll på att sjunka som en sten. Kändes som om jag mest bara försökte överleva. 100 meter blev det och jag är precis helt slut! Höll på att somna när vi satt och åt efteråt. Men jag tror att detta var precis vad min stela/ trötta kropp behövde!

Imorgon blir det nya tag nere på gymet. Får se om jag kan få till ett ryckpass eller om jag måste tänka på nytt sätt. Fattar sent beslut...

Sportlovsträningen fortsätter och morgonpasset är avklarat. Misstänkte att kroppen skulle vara lite sliten idag och det var den =). Krampkänning i bröstryggen hela morgonen. Men det var inget som störde dagens första pass. Men nästa pass ligger nog lite i farozonen. Hade egentligen tänkt köra ryck och kommer också att värma för det. Måste dock vara beredd att bryta/ ändra planen om det inte funkar med ryggen. Återstår att se. Såhär körde jag nu:

Bänkpress, latsdrag, mage, bic/ tric, press.

Höjde lite på bänkpressen idag, men ligger fortfarande på väldigt låga vikter. Har som mål att komma upp några kilon till för att få med mig lite stabilitet till rycken. I kombination med enarmsryck och lite annat så tror jag att jag ska kunna utveckla rycken ett snäpp.

Här kommer en liten film från dagens knäböjningspass. Finns nog en hel del att tycka om vinklar, tryck mm. 160 kilo och det var ett tag sen jag senast orkade 3 tripplar på den. Kommentera gärna!!

Knän, höft, rygg, tempo, tryck... Finns alltid saker att tycka...

Dagens kvällspass hade fokus på knäböjningar bak, men även ryckdrag hade en central plats i passet. Är ute efter att "träna ner mig" den här veckan och kör gärna lite reps i de tyngre övningarna. Känner tydligt i kroppen att jag inte är van vid dubbelpass. Imorgon är det "dag 3" på mitt eget lilla sportlovsläger och det är den dagen som brukar vara värst. Vi får väl se hur det känns imorgon...

Såhär blev kvällspasset:

Knäböjning bak: trippel 120, trippel 140, tripplar 160* 3 set (finns på film)

Ryckdrag: dubbel 80, dubbla 100* 2 set, singlar 120* 2 set

axlar 2 varianter

Ett av knäböjseten på 160 kilo finns alltså på film och den kommer jag att lägga upp om en stund. Den är filmad av Björn Levin, som jag tidigare nämnt här på bloggen (han tränar/lyfter bra!). Stort tack för det! Lite ovanlig vinkel på filmen, men det gör också att man ser sådant man inte brukar se. Det finns en hel del att kommentera... Kolla in den och skriv gärna en rad om vad ni ser/ tycker =)!

Jäklar vad segt med morgonpass idag! Fick verkligen bita ihop bara för att genomföra ett litet lugnt gym-pass. Men jag lyckades iallafall få ihop det jag hade tänkt. Kanske inte riktigt på de vikter jag hade planerat in men det gör inte så mycket. Sett till återhämtning kommer jag att ha nytta av det här passet ändå. Detta körde jag:

2 sorters rodd, press, bic/ tric, bencurl bak, axlar, goodmorning och armdrag.

därefter motionscykel

avslutade med rörlighetsövningar för 5 punkter ( de 3 sittpunkterna + 2 för axlarna ).

Bra att jag kör lite motionscykel varje dag! Kan liksom passa på nu när jag har mer tid. Har ju som ett delmål att köra motionscykel åtminstone 1 gång/ vecka. Längre fram kommer jag att nöja mig med att köra 1 eller kanske 2 gånger/ vecka. Det räcker!

Dagens kvällspass tog inte så lång tid men jag fick till ganska bra tryck i passets huvudövning: Knäböj fram. Körde stege och fick till en bra serie trots att det var tävling igår. Såhär gick det till:

Knäböj fram (stege) 140-120-100 med dubbla på varje *2 set

+ axlar, rodd, goodmorning och rotation.

Halv 9 på kvällen var det gott om folk på hallen och bra stämning. Härligt!!